運動編 基礎代謝をアップするには：目指せ！健康ライフ

基礎代謝量をアップするには

１日の消費エネルギーの約７割を占める基礎代謝量を増やせば、エネルギーが消費しやすい身体になります。そのためには、筋肉をつけることが大切です。効率よく筋肉を増やすには、無酸素運動が効果的です。無酸素運動は短距離走、重量挙げ、腕立て伏せ、ダンベル、ランニングなどがあり、年齢や体力によってはハードなものがありますが、日常でも気軽に取り入れられる筋肉トレーニングもあります。

例1　腹部の筋肉トレーニングなら･･･

例2　背部の筋肉トレーニングなら･･･