運動編 基礎代謝をアップするには:目指せ!健康ライフ

PART4 運動編

基礎代謝量をアップするには

1日の消費エネルギーの約7割を占める基礎代謝量を増やせば、エネルギーが消費しやすい身体になります。そのためには、筋肉をつけることが大切です。効率よく筋肉を増やすには、無酸素運動が効果的です。無酸素運動は短距離走、重量挙げ、腕立て伏せ、ダンベル、ランニングなどがあり、年齢や体力によってはハードなものがありますが、日常でも気軽に取り入れられる筋肉トレーニングもあります。

例1 腹部の筋肉トレーニングなら・・・
例2 背部の筋肉トレーニングなら・・・
財団法人 健康・体力づくり事業財団より

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