「プレーンオムレツ(卵2個)」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「プレーンオムレツ(卵2個)」のカロリー、栄養バランス

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1人前(卵2個分)<br />

プレーンオムレツ(卵2個)

1人前(卵2個分)

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):1kcal 全体:196kcal 割合:1% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):142kcal 全体:196kcal 割合:73% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):45kcal 全体:196kcal 割合:23% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:335/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:0.3/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:15.8/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:11.2/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:196/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
196kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
196kcal
たんぱく質
11.2g
脂質
15.8g
炭水化物
0.3g
糖質  摂取基準なし 0.3g
食物繊維(総量)
0.0g
ミネラル
ナトリウム
335mg
食塩相当量
0.8g
カリウム
131mg
カルシウム
47mg
マグネシウム
11mg
リン
170mg
1.5mg
亜鉛
1.1mg
0.05mg
マンガン
0.03mg
ヨウ素
20μg
セレン
25μg
クロム
0μg
モリブデン
2μg
その他の栄養素
水分 76.7g
灰分 1.5g
飽和脂肪酸 3.81g
DHA 68mg
EPA 1mg
α‐リノレン酸 505mg
コレステロール 380mg
糖類 0.3g
ショ糖 0.0g
レチノール 160μg
α-カロテン 1μg
β-クリプトキサンチン 7μg
β-カロテン当量 4μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 4.3mg
δ-トコフェロール 0.8mg
α-トコフェロール当量 2.5mg
ナイアシン 0.1mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 12.5g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 11.2g
アミノ酸 13001mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 2610mg
イソロイシン 670mg
ロイシン 1100mg
リシン 920mg
メチオニン 430mg
シスチン 280mg
フェニルアラニン 670mg
チロシン 580mg
トレオニン 640mg
トリプトファン 190mg
バリン 840mg
ヒスチジン 350mg
アルギニン 820mg
アラニン 710mg
アスパラギン酸 1200mg
グルタミン酸 1700mg
グリシン 420mg
プロリン 500mg
セリン 1100mg
脂質(粗脂肪) 17.4g
トリアシルグリセロール当量 15.8g
一価不飽和脂肪酸 7.03g
多価不飽和脂肪酸 4.27g
n-3系脂肪酸 0.58g
n-6系脂肪酸 3.68g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 3mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 0.3g
利用可能炭水化物(質量計) 0.3g
利用可能炭水化物(差し引き法) 2.3g
でん粉 0.0g
ぶどう糖 0.3g
果糖 0.0g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
57kcal
(1切れ)
178kcal
(1人前)
67kcal
(1個)

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