「れんこんのサラダ」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「れんこんのサラダ」のカロリー、栄養バランス

れんこんのサラダをカロリー・チェック(イートスマート調べ) 

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れんこんのサラダ

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):34kcal 全体:144kcal 割合:24% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):95kcal 全体:144kcal 割合:66% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):14kcal 全体:144kcal 割合:10% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:365/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:8.6/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:10.6/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:3.5/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:144/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
144kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
144kcal
たんぱく質
3.5g
脂質
10.6g
炭水化物
8.6g
糖質  摂取基準なし 6.9g
食物繊維(総量)
1.7g
ミネラル
ナトリウム
365mg
食塩相当量
0.9g
カリウム
195mg
カルシウム
30mg
マグネシウム
16mg
リン
90mg
0.5mg
亜鉛
0.5mg
0.06mg
マンガン
0.35mg
ヨウ素
0μg
セレン
4μg
クロム
2μg
モリブデン
4μg
その他の栄養素
水分 57.2g
灰分 1.5g
飽和脂肪酸 1.57g
DHA 1mg
EPA 0mg
α‐リノレン酸 631mg
コレステロール 15mg
ショ糖 1.1g
レチノール 3μg
α-カロテン 271μg
β-クリプトキサンチン 0μg
β-カロテン当量 802μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 4.0mg
δ-トコフェロール 0.3mg
α-トコフェロール当量 2.1mg
ナイアシン 1.4mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 4.2g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 3.5g
アミノ酸 4137mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 668mg
イソロイシン 162mg
ロイシン 303mg
リシン 298mg
メチオニン 96mg
シスチン 51mg
フェニルアラニン 168mg
チロシン 139mg
トレオニン 187mg
トリプトファン 49mg
バリン 203mg
ヒスチジン 143mg
アルギニン 281mg
アラニン 219mg
アスパラギン酸 530mg
グルタミン酸 662mg
グリシン 192mg
プロリン 170mg
ヒドロキシプロリン 24mg
セリン 192mg
脂質(粗脂肪) 11.2g
トリアシルグリセロール当量 10.6g
一価不飽和脂肪酸 5.42g
多価不飽和脂肪酸 3.13g
n-3系脂肪酸 0.63g
n-6系脂肪酸 2.50g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 2mg
ラウリン酸 2mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 6.5g
利用可能炭水化物(質量計) 6.1g
利用可能炭水化物(差し引き法) 8.2g
でん粉 3.8g
ぶどう糖 0.7g
果糖 0.3g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.1g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.3g
低分子量水溶性食物繊維 0.0g
高分子量水溶性食物繊維 0.2g
食物繊維(不溶性) 1.3g
難消化性でん粉 0.0g
有機酸 0.2g
酢酸 54mg
リンゴ酸 34mg
クエン酸 0mg
硝酸イオン 0.0g

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