「オクラめかぶ納豆」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「オクラめかぶ納豆」のカロリー、栄養バランス

オクラめかぶ納豆をカロリー・チェック(イートスマート調べ) 

1人前(おくら2.5本分)<br />

オクラめかぶ納豆

1人前(おくら2.5本分)

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):22kcal 全体:62kcal 割合:36% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):24kcal 全体:62kcal 割合:39% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):23kcal 全体:62kcal 割合:37% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:328/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:5.6/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:2.7/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:5.8/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:62/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
62kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2021/4/20
主要栄養素
エネルギー
62kcal
たんぱく質
5.8g
脂質
2.7g
炭水化物
5.6g
糖質  摂取基準なし 2.2g
食物繊維(総量)
3.4g
ミネラル
ナトリウム
328mg
食塩相当量
0.8g
カリウム
280mg
カルシウム
53mg
マグネシウム
49mg
リン
93mg
1.0mg
亜鉛
0.5mg
0.14mg
マンガン
0.40mg
ヨウ素
78μg
セレン
0μg
クロム
0μg
モリブデン
2μg
その他の栄養素
水分 57.7g
灰分 1.7g
アルコール 0.1g
飽和脂肪酸 0.42g
DHA 5mg
EPA 4mg
α‐リノレン酸 168mg
コレステロール 2mg
ショ糖 0.4g
レチノール 0μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 0μg
β-カロテン当量 221μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 2.3mg
δ-トコフェロール 1.4mg
α-トコフェロール当量 0.8mg
ナイアシン 0.9mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 5.1g
アミノ酸 6021mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 1035mg
イソロイシン 269mg
ロイシン 462mg
リシン 384mg
メチオニン 97mg
シスチン 88mg
フェニルアラニン 307mg
チロシン 214mg
トレオニン 249mg
トリプトファン 82mg
バリン 304mg
ヒスチジン 191mg
アルギニン 332mg
アラニン 276mg
アスパラギン酸 666mg
グルタミン酸 1149mg
グリシン 248mg
プロリン 297mg
セリン 280mg
トリアシルグリセロール当量 2.6g
一価不飽和脂肪酸 0.59g
多価不飽和脂肪酸 1.45g
n-3系脂肪酸 0.18g
n-6系脂肪酸 1.27g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 0mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 0.8g
利用可能炭水化物(質量計) 0.8g
利用可能炭水化物(差し引き法) 2.9g
糖アルコール 0.0g
でん粉 0.1g
ぶどう糖 0.2g
果糖 0.2g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.9g
食物繊維(不溶性) 1.8g
有機酸 0.1g
酢酸 3mg
クエン酸 3mg
硝酸イオン 0.0g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
135kcal
(1人前)
64kcal
(1人前)
122kcal
(1人前)

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