「パニーニ(生ハム)」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「パニーニ(生ハム)」のカロリー、栄養バランス

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1人前(生ハム1枚分)<br />

パニーニ(生ハム)

1人前(生ハム1枚分)

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):122kcal 全体:308kcal 割合:39% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):114kcal 全体:308kcal 割合:37% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):59kcal 全体:308kcal 割合:19% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:842/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:30.4/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:12.7/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:14.9/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:308/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
308kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
308kcal
たんぱく質
14.9g
脂質
12.7g
炭水化物
30.4g
糖質  摂取基準なし 28.6g
食物繊維(総量)
1.8g
ミネラル
ナトリウム
842mg
食塩相当量
2.1g
カリウム
216mg
カルシウム
287mg
マグネシウム
31mg
リン
235mg
0.8mg
亜鉛
2.2mg
0.12mg
マンガン
0.28mg
ヨウ素
18μg
セレン
17μg
クロム
1μg
モリブデン
11μg
その他の栄養素
水分 51.7g
灰分 3.1g
飽和脂肪酸 5.10g
DHA 1mg
EPA 4mg
α‐リノレン酸 104mg
コレステロール 27mg
糖類 0.0g
ショ糖 0.1g
レチノール 47μg
α-カロテン 1μg
β-クリプトキサンチン 0μg
β-カロテン当量 501μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 0.2mg
δ-トコフェロール 0.0mg
α-トコフェロール当量 1.0mg
ナイアシン 1.8mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 16.2g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 14.7g
アミノ酸 17116mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 3057mg
イソロイシン 753mg
ロイシン 1395mg
リシン 975mg
メチオニン 370mg
シスチン 172mg
フェニルアラニン 829mg
チロシン 780mg
トレオニン 599mg
トリプトファン 202mg
バリン 909mg
ヒスチジン 442mg
アルギニン 684mg
アラニン 549mg
アスパラギン酸 1049mg
グルタミン酸 4138mg
グリシン 508mg
プロリン 1762mg
ヒドロキシプロリン 17mg
セリン 885mg
脂質(粗脂肪) 13.5g
トリアシルグリセロール当量 12.7g
一価不飽和脂肪酸 5.89g
多価不飽和脂肪酸 1.07g
n-3系脂肪酸 0.12g
n-6系脂肪酸 0.95g
中鎖脂肪酸 0.40g
オクタン酸 72mg
デカン酸 157mg
ラウリン酸 178mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 32.9g
利用可能炭水化物(質量計) 30.1g
利用可能炭水化物(差し引き法) 30.7g
糖アルコール 0.0g
でん粉 28.2g
ぶどう糖 0.2g
果糖 0.3g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.9g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
ソルビトール 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.7g
食物繊維(不溶性) 1.1g
有機酸 0.2g
酢酸 0mg
リンゴ酸 0mg
クエン酸 80mg
硝酸イオン 0.0g

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