「おにぎり弁当」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「おにぎり弁当」のカロリー、栄養バランス

おにぎり弁当をカロリー・チェック(イートスマート調べ) 

おにぎり 小3個、卵焼き 1切れ、いんげんのごま和え 2本分、きんぴらごぼう 25g、たくあん 2枚<br />

おにぎり弁当

おにぎり 小3個、卵焼き 1切れ、いんげんのごま和え 2本分、きんぴらごぼう 25g、たくあん 2枚

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):422kcal 全体:535kcal 割合:79% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):69kcal 全体:535kcal 割合:13% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):48kcal 全体:535kcal 割合:9% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:1,546/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:105.4/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:7.7/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:12.1/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:535/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
535kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
535kcal
たんぱく質
12.1g
脂質
7.7g
炭水化物
105.4g
糖質  摂取基準なし 97.5g
食物繊維(総量)
7.2g
ミネラル
ナトリウム
1546mg
食塩相当量
3.9g
カリウム
450mg
カルシウム
109mg
マグネシウム
70mg
リン
224mg
1.9mg
亜鉛
2.5mg
0.40mg
マンガン
1.25mg
ヨウ素
530μg
セレン
15μg
クロム
1μg
モリブデン
87μg
その他の栄養素
水分 237.5g
灰分 5.4g
アルコール 0.3g
飽和脂肪酸 1.72g
DHA 129mg
EPA 70mg
α‐リノレン酸 169mg
コレステロール 101mg
糖類 0.9g
ショ糖 5.4g
レチノール 42μg
α-カロテン 479μg
β-クリプトキサンチン 29μg
β-カロテン当量 2704μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 2.1mg
δ-トコフェロール 0.1mg
α-トコフェロール当量 1.6mg
ナイアシン 1.9mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 14.5g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 12.0g
アミノ酸 14165mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 2534mg
イソロイシン 609mg
ロイシン 1102mg
リシン 746mg
メチオニン 375mg
シスチン 269mg
フェニルアラニン 702mg
チロシン 544mg
トレオニン 616mg
トリプトファン 194mg
バリン 823mg
ヒスチジン 360mg
アルギニン 1082mg
アラニン 826mg
アスパラギン酸 1339mg
グルタミン酸 2273mg
グリシン 666mg
プロリン 664mg
ヒドロキシプロリン 16mg
セリン 870mg
脂質(粗脂肪) 8.6g
トリアシルグリセロール当量 7.7g
一価不飽和脂肪酸 3.20g
多価不飽和脂肪酸 2.49g
n-3系脂肪酸 0.40g
n-6系脂肪酸 2.07g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 3mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 99.6g
利用可能炭水化物(質量計) 90.9g
利用可能炭水化物(差し引き法) 100.9g
糖アルコール 0.1g
でん粉 82.9g
ぶどう糖 2.0g
果糖 0.4g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.2g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
ソルビトール 0.1g
マンニトール 0.0g
食物繊維(水溶性) 2.9g
低分子量水溶性食物繊維 2.2g
高分子量水溶性食物繊維 0.0g
食物繊維(不溶性) 3.4g
難消化性でん粉 0.2g
有機酸 0.2g
酢酸 46mg
リンゴ酸 27mg
クエン酸 14mg
硝酸イオン 0.1g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
77kcal
(1人前)
639kcal
(1人前)
766kcal
(1人前)

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