「いり豆腐」のカロリー、栄養バランスの情報

消費カロリーチェック

カロリー・チェック「いり豆腐」のカロリー、栄養バランス

いり豆腐をカロリー・チェック(イートスマート調べ) 

1人前(豆腐1/3丁分)<br />

いり豆腐

1人前(豆腐1/3丁分)

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):43kcal 全体:238kcal 割合:18% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):140kcal 全体:238kcal 割合:59% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):50kcal 全体:238kcal 割合:21% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:715/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:10.7/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:15.5/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:12.5/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:238/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
238kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
238kcal
たんぱく質
12.5g
脂質
15.5g
炭水化物
10.7g
糖質  摂取基準なし 6.3g
食物繊維(総量)
2.4g
ミネラル
ナトリウム
715mg
食塩相当量
1.8g
カリウム
347mg
カルシウム
114mg
マグネシウム
77mg
リン
157mg
2.2mg
亜鉛
1.6mg
0.21mg
マンガン
0.63mg
ヨウ素
6μg
セレン
11μg
クロム
5μg
モリブデン
53μg
その他の栄養素
水分 149.5g
灰分 3.1g
アルコール 0.4g
飽和脂肪酸 3.17g
DHA 0mg
EPA 0mg
α‐リノレン酸 811mg
コレステロール 20mg
ショ糖 1.1g
レチノール 2μg
α-カロテン 548μg
β-クリプトキサンチン 0μg
β-カロテン当量 1568μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 6.9mg
δ-トコフェロール 2.1mg
α-トコフェロール当量 2.1mg
ナイアシン 2.3mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 13.9g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 12.5g
アミノ酸 14562mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 2485mg
イソロイシン 664mg
ロイシン 1115mg
リシン 1017mg
メチオニン 254mg
シスチン 176mg
フェニルアラニン 670mg
チロシン 526mg
トレオニン 630mg
トリプトファン 171mg
バリン 706mg
ヒスチジン 441mg
アルギニン 1008mg
アラニン 739mg
アスパラギン酸 1584mg
グルタミン酸 2476mg
グリシン 711mg
プロリン 740mg
ヒドロキシプロリン 74mg
セリン 760mg
脂質(粗脂肪) 16.5g
トリアシルグリセロール当量 15.5g
一価不飽和脂肪酸 5.81g
多価不飽和脂肪酸 5.87g
n-3系脂肪酸 0.81g
n-6系脂肪酸 5.06g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 4mg
ラウリン酸 6mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 5.8g
利用可能炭水化物(質量計) 5.7g
利用可能炭水化物(差し引き法) 10.2g
糖アルコール 0.0g
でん粉 0.3g
ぶどう糖 3.5g
果糖 0.5g
ガラクトース 0.1g
麦芽糖 0.3g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 1.2g
低分子量水溶性食物繊維 0.5g
高分子量水溶性食物繊維 0.4g
食物繊維(不溶性) 1.1g
難消化性でん粉 0.0g
有機酸 0.4g
酢酸 12mg
リンゴ酸 62mg
クエン酸 212mg
硝酸イオン 0.0g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
93kcal
(1人前)
89kcal
(1人前)
235kcal
(1人前)

戻る

ログインメールアドレス

パスワード

ログイン状態を記憶する
パスワードを忘れたらこちら
新規登録ボタン