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カロリー・チェック「しめさば」のカロリー、栄養バランス

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しめさば

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):6kcal 全体:175kcal 割合:4% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):121kcal 全体:175kcal 割合:69% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):39kcal 全体:175kcal 割合:22% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:605/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:1.6/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:13.5/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:9.8/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:175/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
175kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2019/5/16
主要栄養素
エネルギー
175kcal
たんぱく質
9.8g
脂質
13.5g
炭水化物
1.6g
糖質  摂取基準なし 1.5g
食物繊維(総量)
0.1g
ミネラル
ナトリウム
605mg
食塩相当量
1.5g
カリウム
130mg
カルシウム
8mg
マグネシウム
16mg
リン
90mg
0.7mg
亜鉛
0.3mg
0.09mg
マンガン
0.06mg
ヨウ素
215μg
セレン
37μg
クロム
1μg
モリブデン
2μg
その他の栄養素
水分 30.1g
灰分 1.9g
アルコール 0.1g
飽和脂肪酸 2.90g
DHA 1150mg
EPA 650mg
α‐リノレン酸 95mg
コレステロール 33mg
ショ糖 0.0g
レチノール 7μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 0μg
β-カロテン当量 0μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 0.0mg
δ-トコフェロール 0.0mg
α-トコフェロール当量 0.3mg
ナイアシン 3.9mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 8.9g
アミノ酸 10350mg
分岐鎖アミノ酸 1901mg
イソロイシン 504mg
ロイシン 828mg
トリプトファン 131mg
バリン 570mg
アルギニン 612mg
アラニン 621mg
グリシン 516mg
プロリン 405mg
トリアシルグリセロール当量 10.3g
一価不飽和脂肪酸 4.13g
多価不飽和脂肪酸 2.85g
n-3系脂肪酸 2.44g
n-6系脂肪酸 0.34g
デカン酸 1mg
ラウリン酸 5mg
食物繊維(水溶性) 0.0g
食物繊維(不溶性) 0.1g
利用可能炭水化物(単糖当量) 0.1g
でん粉 0.0g
ぶどう糖 0.1g
果糖 0.0g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
有機酸 0.1g
酢酸 5mg
クエン酸 5mg
硝酸イオン 0.0g

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