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カロリー・チェック「マカロニサラダ」のカロリー、栄養バランス

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マカロニサラダ

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):96kcal 全体:257kcal 割合:37% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):144kcal 全体:257kcal 割合:56% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):21kcal 全体:257kcal 割合:8% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:524/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:23.9/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:16.1/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:5.3/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:257/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
257kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
257kcal
たんぱく質
5.3g
脂質
16.1g
炭水化物
23.9g
糖質  摂取基準なし 21.4g
食物繊維(総量)
2.6g
ミネラル
ナトリウム
524mg
食塩相当量
1.4g
カリウム
111mg
カルシウム
19mg
マグネシウム
19mg
リン
75mg
0.9mg
亜鉛
0.7mg
0.12mg
マンガン
0.26mg
ヨウ素
1μg
セレン
23μg
クロム
2μg
モリブデン
9μg
その他の栄養素
水分 87.1g
灰分 1.6g
飽和脂肪酸 1.77g
DHA 0mg
EPA 0mg
α‐リノレン酸 1127mg
コレステロール 16mg
ショ糖 0.3g
レチノール 5μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 1μg
β-カロテン当量 247μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 6.7mg
δ-トコフェロール 0.5mg
α-トコフェロール当量 3.5mg
ナイアシン 1.1mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 5.9g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 5.3g
アミノ酸 6163mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 965mg
イソロイシン 233mg
ロイシン 451mg
リシン 238mg
メチオニン 116mg
シスチン 109mg
フェニルアラニン 286mg
チロシン 189mg
トレオニン 213mg
トリプトファン 67mg
バリン 280mg
ヒスチジン 170mg
アルギニン 288mg
アラニン 230mg
アスパラギン酸 352mg
グルタミン酸 1781mg
グリシン 222mg
プロリン 564mg
ヒドロキシプロリン 13mg
セリン 317mg
脂質(粗脂肪) 17.0g
トリアシルグリセロール当量 16.1g
一価不飽和脂肪酸 8.51g
多価不飽和脂肪酸 5.11g
n-3系脂肪酸 1.13g
n-6系脂肪酸 3.98g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 1mg
ラウリン酸 1mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 22.2g
利用可能炭水化物(質量計) 20.3g
利用可能炭水化物(差し引き法) 22.8g
でん粉 18.5g
ぶどう糖 0.6g
果糖 0.4g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.6g
乳糖 0.0g
食物繊維(水溶性) 1.1g
低分子量水溶性食物繊維 0.4g
高分子量水溶性食物繊維 0.5g
食物繊維(不溶性) 1.6g
難消化性でん粉 0.3g
有機酸 0.4g
酢酸 282mg
リンゴ酸 24mg
クエン酸 0mg
硝酸イオン 0.0g

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