「タイ風はるさめサラダ」のカロリー、栄養バランスの情報

消費カロリーチェック

カロリー・チェック「タイ風はるさめサラダ」のカロリー、栄養バランス

タイ風はるさめサラダをカロリー・チェック(イートスマート調べ) レシピを見る

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):86kcal 全体:189kcal 割合:45% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):71kcal 全体:189kcal 割合:38% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):27kcal 全体:189kcal 割合:14% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:601/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:21.4/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:7.9/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:6.7/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:189/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
189kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2020/3/25
主要栄養素
エネルギー
189kcal
たんぱく質
6.7g
脂質
7.9g
炭水化物
21.4g
糖質  摂取基準なし 20.4g
食物繊維(総量)
1.0g
ミネラル
ナトリウム
601mg
食塩相当量
1.5g
カリウム
165mg
カルシウム
228mg
マグネシウム
29mg
リン
69mg
1.0mg
亜鉛
0.9mg
0.18mg
マンガン
0.17mg
ヨウ素
2μg
セレン
8μg
クロム
1μg
モリブデン
1μg
その他の栄養素
水分 127.0g
灰分 2.4g
飽和脂肪酸 1.84g
DHA 4mg
EPA 4mg
α‐リノレン酸 162mg
コレステロール 31mg
ショ糖 4.4g
レチノール 2μg
α-カロテン 2μg
β-クリプトキサンチン 38μg
β-カロテン当量 305μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 2.0mg
δ-トコフェロール 0.2mg
α-トコフェロール当量 0.9mg
ナイアシン 1.9mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 4.3g
アミノ酸 4936mg
分岐鎖アミノ酸 856mg
イソロイシン 214mg
ロイシン 380mg
リシン 437mg
メチオニン 129mg
シスチン 57mg
フェニルアラニン 198mg
チロシン 163mg
トレオニン 222mg
トリプトファン 59mg
バリン 261mg
ヒスチジン 192mg
アルギニン 311mg
アラニン 303mg
アスパラギン酸 488mg
グルタミン酸 763mg
グリシン 298mg
プロリン 244mg
トリアシルグリセロール当量 7.4g
一価不飽和脂肪酸 3.22g
多価不飽和脂肪酸 1.99g
n-3系脂肪酸 0.17g
n-6系脂肪酸 1.81g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 3mg
ラウリン酸 4mg
食物繊維(水溶性) 0.1g
食物繊維(不溶性) 0.9g
利用可能炭水化物(単糖当量) 18.7g
でん粉 5.6g
ぶどう糖 3.5g
果糖 4.2g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.2g
乳糖 0.0g
有機酸 0.0g
酢酸 1575mg
リンゴ酸 0mg
クエン酸 0mg
硝酸イオン 0.0g

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