「ちゃんこ鍋」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「ちゃんこ鍋」のカロリー、栄養バランス

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):100kcal 全体:403kcal 割合:25% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):186kcal 全体:403kcal 割合:46% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):123kcal 全体:403kcal 割合:31% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:2,089/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:24.9/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:20.6/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:30.7/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:403/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
403kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2019/5/16
主要栄養素
エネルギー
403kcal
たんぱく質
30.7g
脂質
20.6g
炭水化物
24.9g
糖質  摂取基準なし 14.5g
食物繊維(総量)
9.4g
ミネラル
ナトリウム
2089mg
食塩相当量
5.3g
カリウム
1247mg
カルシウム
280mg
マグネシウム
155mg
リン
438mg
4.8mg
亜鉛
2.8mg
0.46mg
マンガン
1.19mg
ヨウ素
5009μg
セレン
43μg
クロム
6μg
モリブデン
69μg
その他の栄養素
水分 752.6g
灰分 9.3g
アルコール 0.2g
飽和脂肪酸 4.25g
DHA 137mg
EPA 57mg
α‐リノレン酸 576mg
コレステロール 155mg
ショ糖 3.6g
レチノール 54μg
α-カロテン 1085μg
β-クリプトキサンチン 19μg
β-カロテン当量 4669μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 6.4mg
δ-トコフェロール 2.0mg
α-トコフェロール当量 3.0mg
ナイアシン 10.1mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 24.9g
アミノ酸 29171mg
分岐鎖アミノ酸 4948mg
イソロイシン 1288mg
ロイシン 2221mg
トリプトファン 358mg
バリン 1439mg
アルギニン 2026mg
アラニン 1565mg
グリシン 1408mg
プロリン 1337mg
トリアシルグリセロール当量 18.8g
一価不飽和脂肪酸 6.82g
多価不飽和脂肪酸 6.94g
n-3系脂肪酸 0.83g
n-6系脂肪酸 6.10g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 7mg
食物繊維(水溶性) 2.6g
食物繊維(不溶性) 6.8g
利用可能炭水化物(単糖当量) 11.3g
でん粉 0.6g
ぶどう糖 4.2g
果糖 2.0g
ガラクトース 0.1g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
有機酸 0.3g
酢酸 8mg
リンゴ酸 5mg
クエン酸 213mg
硝酸イオン 0.2g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
179kcal
(1人前)
32kcal
(1人前)
349kcal
(1人前)

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