「じゃこチャーハン(小丼)」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「じゃこチャーハン(小丼)」のカロリー、栄養バランス

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小丼1杯。家庭用レシピの1人前(飲食店では約2.5倍のご飯量) <br />

じゃこチャーハン(小丼)

小丼1杯。家庭用レシピの1人前(飲食店では約2.5倍のご飯量)

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):156kcal 全体:381kcal 割合:41% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):159kcal 全体:381kcal 割合:42% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):56kcal 全体:381kcal 割合:15% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:724/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:39.1/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:17.7/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:14.1/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:381/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
381kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
381kcal
たんぱく質
14.1g
脂質
17.7g
炭水化物
39.1g
糖質  摂取基準なし 37.2g
食物繊維(総量)
1.9g
ミネラル
ナトリウム
724mg
食塩相当量
1.8g
カリウム
261mg
カルシウム
100mg
マグネシウム
37mg
リン
280mg
0.8mg
亜鉛
1.8mg
0.15mg
マンガン
0.42mg
ヨウ素
5μg
セレン
13μg
クロム
2μg
モリブデン
31μg
その他の栄養素
水分 119.8g
灰分 2.8g
飽和脂肪酸 3.43g
DHA 104mg
EPA 31mg
α‐リノレン酸 878mg
コレステロール 169mg
糖類 0.1g
ショ糖 0.2g
レチノール 77μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 2μg
β-カロテン当量 44μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 7.0mg
δ-トコフェロール 1.3mg
α-トコフェロール当量 3.0mg
ナイアシン 3.3mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 16.7g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 14.1g
アミノ酸 16503mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 2943mg
イソロイシン 685mg
ロイシン 1343mg
リシン 1271mg
メチオニン 465mg
シスチン 246mg
フェニルアラニン 739mg
チロシン 649mg
トレオニン 800mg
トリプトファン 216mg
バリン 915mg
ヒスチジン 514mg
アルギニン 1110mg
アラニン 962mg
アスパラギン酸 1592mg
グルタミン酸 2483mg
グリシン 748mg
プロリン 693mg
ヒドロキシプロリン 61mg
セリン 933mg
脂質(粗脂肪) 18.9g
トリアシルグリセロール当量 17.7g
一価不飽和脂肪酸 7.63g
多価不飽和脂肪酸 5.91g
n-3系脂肪酸 1.02g
n-6系脂肪酸 4.88g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 3mg
ラウリン酸 7mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 39.2g
利用可能炭水化物(質量計) 35.7g
利用可能炭水化物(差し引き法) 40.8g
でん粉 34.5g
ぶどう糖 0.6g
果糖 0.3g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.1g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 1.0g
低分子量水溶性食物繊維 0.9g
高分子量水溶性食物繊維 0.0g
食物繊維(不溶性) 0.9g
難消化性でん粉 0.1g
硝酸イオン 0.0g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
393kcal
(1人前)
383kcal
(1人前)
234kcal
(1人前)

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