「ささみのアスパラ巻きフライ」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「ささみのアスパラ巻きフライ」のカロリー、栄養バランス

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ささみのアスパラ巻きフライ

1人前(ささみ1本分)

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):50kcal 全体:300kcal 割合:17% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):201kcal 全体:300kcal 割合:67% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):52kcal 全体:300kcal 割合:17% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:680/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:12.6/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:22.3/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:12.9/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:300/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
300kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2019/5/16
主要栄養素
エネルギー
300kcal
たんぱく質
12.9g
脂質
22.3g
炭水化物
12.6g
糖質  摂取基準なし 9.7g
食物繊維(総量)
2.9g
ミネラル
ナトリウム
680mg
食塩相当量
1.7g
カリウム
613mg
カルシウム
32mg
マグネシウム
42mg
リン
172mg
0.8mg
亜鉛
0.7mg
0.16mg
マンガン
0.33mg
ヨウ素
0μg
セレン
3μg
クロム
0μg
モリブデン
4μg
その他の栄養素
水分 201.3g
灰分 3.3g
飽和脂肪酸 2.62g
DHA 2mg
EPA 1mg
α‐リノレン酸 945mg
コレステロール 25mg
ショ糖 0.4g
レチノール 1μg
α-カロテン 7μg
β-クリプトキサンチン 6μg
β-カロテン当量 1082μg
β-トコフェロール 0.2mg
γ-トコフェロール 7.9mg
δ-トコフェロール 1.5mg
α-トコフェロール当量 6.0mg
ナイアシン 6.7mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 10.5g
アミノ酸 12333mg
分岐鎖アミノ酸 2190mg
イソロイシン 586mg
ロイシン 984mg
トリプトファン 156mg
バリン 621mg
アルギニン 818mg
アラニン 682mg
グリシン 517mg
プロリン 461mg
トリアシルグリセロール当量 21.7g
一価不飽和脂肪酸 11.70g
多価不飽和脂肪酸 6.35g
n-3系脂肪酸 0.94g
n-6系脂肪酸 5.39g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 4mg
食物繊維(水溶性) 0.8g
食物繊維(不溶性) 2.1g
利用可能炭水化物(単糖当量) 8.4g
でん粉 2.4g
ぶどう糖 2.5g
果糖 2.9g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
有機酸 0.8g
リンゴ酸 0mg
クエン酸 600mg
硝酸イオン 0.0g

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