「いんげんのごま和え」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「いんげんのごま和え」のカロリー、栄養バランス

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1人前(いんげん約7本分)<br />

いんげんのごま和え

1人前(いんげん約7本分)

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):32kcal 全体:93kcal 割合:34% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):55kcal 全体:93kcal 割合:59% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):14kcal 全体:93kcal 割合:15% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:259/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:8/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:6.1/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:3.4/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:93/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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こちらをご確認ください
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カロリー
93kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2020/3/25
主要栄養素
エネルギー
93kcal
たんぱく質
3.4g
脂質
6.1g
炭水化物
8.0g
糖質  摂取基準なし 5.4g
食物繊維(総量)
2.6g
ミネラル
ナトリウム
259mg
食塩相当量
0.7g
カリウム
193mg
カルシウム
160mg
マグネシウム
53mg
リン
90mg
1.5mg
亜鉛
0.8mg
0.21mg
マンガン
0.48mg
ヨウ素
75μg
セレン
4μg
クロム
1μg
モリブデン
14μg
その他の栄養素
水分 51.3g
灰分 1.7g
アルコール 0.1g
飽和脂肪酸 0.85g
DHA 0mg
EPA 0mg
α‐リノレン酸 48mg
コレステロール 0mg
ショ糖 3.2g
レチノール 0μg
α-カロテン 71μg
β-クリプトキサンチン 0μg
β-カロテン当量 273μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 2.8mg
δ-トコフェロール 0.0mg
α-トコフェロール当量 0.4mg
ナイアシン 0.9mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 2.9g
アミノ酸 3393mg
分岐鎖アミノ酸 553mg
イソロイシン 136mg
ロイシン 242mg
リシン 118mg
メチオニン 88mg
シスチン 59mg
フェニルアラニン 156mg
チロシン 102mg
トレオニン 138mg
トリプトファン 47mg
バリン 175mg
ヒスチジン 96mg
アルギニン 359mg
アラニン 179mg
アスパラギン酸 389mg
グルタミン酸 672mg
グリシン 170mg
プロリン 138mg
トリアシルグリセロール当量 5.8g
一価不飽和脂肪酸 2.11g
多価不飽和脂肪酸 2.54g
n-3系脂肪酸 0.05g
n-6系脂肪酸 2.49g
デカン酸 0mg
ラウリン酸 0mg
食物繊維(水溶性) 0.6g
食物繊維(不溶性) 2.1g
利用可能炭水化物(単糖当量) 4.4g
でん粉 0.2g
ぶどう糖 0.3g
果糖 0.5g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
有機酸 0.0g
酢酸 5mg
クエン酸 5mg
硝酸イオン 0.0g

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料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
30kcal
(1人前)
98kcal
(1人前)
29kcal
(1人前)

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