「かじきのシチリア風」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「かじきのシチリア風」のカロリー、栄養バランス

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かじきのシチリア風

1人前(かじき切身1切れ分)

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):44kcal 全体:314kcal 割合:14% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):169kcal 全体:314kcal 割合:54% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):84kcal 全体:314kcal 割合:27% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:647/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:11.1/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:18.8/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:20.9/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:314/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
314kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
314kcal
たんぱく質
20.9g
脂質
18.8g
炭水化物
11.1g
糖質  摂取基準なし 9.1g
食物繊維(総量)
2.0g
ミネラル
ナトリウム
647mg
食塩相当量
1.7g
カリウム
703mg
カルシウム
35mg
マグネシウム
56mg
リン
318mg
1.8mg
亜鉛
0.9mg
0.20mg
マンガン
0.09mg
ヨウ素
11μg
セレン
56μg
クロム
0μg
モリブデン
2μg
その他の栄養素
水分 166.2g
灰分 4.1g
飽和脂肪酸 2.86g
DHA 310mg
EPA 61mg
α‐リノレン酸 189mg
コレステロール 46mg
糖類 3.9g
ショ糖 0.1g
レチノール 8μg
α-カロテン 1μg
β-クリプトキサンチン 2μg
β-カロテン当量 492μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 1.0mg
δ-トコフェロール 0.2mg
α-トコフェロール当量 4.8mg
ナイアシン 11.2mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 25.6g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 20.9g
アミノ酸 24495mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 4141mg
イソロイシン 1064mg
ロイシン 1804mg
リシン 2084mg
メチオニン 673mg
シスチン 273mg
フェニルアラニン 950mg
チロシン 813mg
トレオニン 1080mg
トリプトファン 293mg
バリン 1273mg
ヒスチジン 1748mg
アルギニン 1420mg
アラニン 1382mg
アスパラギン酸 2421mg
グルタミン酸 4039mg
グリシン 1172mg
プロリン 885mg
ヒドロキシプロリン 76mg
セリン 932mg
脂質(粗脂肪) 19.6g
トリアシルグリセロール当量 18.8g
一価不飽和脂肪酸 13.12g
多価不飽和脂肪酸 2.02g
n-3系脂肪酸 0.63g
n-6系脂肪酸 1.41g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 1mg
ラウリン酸 3mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 6.5g
利用可能炭水化物(質量計) 6.3g
利用可能炭水化物(差し引き法) 14.6g
糖アルコール 0.0g
でん粉 1.8g
ぶどう糖 2.2g
果糖 2.0g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.1g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
ソルビトール 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.7g
低分子量水溶性食物繊維 0.0g
高分子量水溶性食物繊維 0.1g
食物繊維(不溶性) 1.4g
難消化性でん粉 0.0g
有機酸 0.0g
リンゴ酸 18mg
クエン酸 18mg
硝酸イオン 0.0g

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