「あさりの豆鼓炒め」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「あさりの豆鼓炒め」のカロリー、栄養バランス

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1人前。豆鼓は寺納豆の成分値を代用。<br />

あさりの豆鼓炒め

1人前。豆鼓は寺納豆の成分値を代用。

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):33kcal 全体:149kcal 割合:22% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):84kcal 全体:149kcal 割合:57% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):16kcal 全体:149kcal 割合:11% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:1,186/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:8.2/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:9.3/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:4/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:149/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
149kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
149kcal
たんぱく質
4.0g
脂質
9.3g
炭水化物
8.2g
糖質  摂取基準なし 7.0g
食物繊維(総量)
1.2g
ミネラル
ナトリウム
1186mg
食塩相当量
3.0g
カリウム
252mg
カルシウム
71mg
マグネシウム
97mg
リン
105mg
2.3mg
亜鉛
1.1mg
0.11mg
マンガン
0.45mg
ヨウ素
52μg
セレン
32μg
クロム
3μg
モリブデン
14μg
その他の栄養素
水分 112.5g
灰分 4.1g
アルコール 0.2g
飽和脂肪酸 1.16g
DHA 46mg
EPA 27mg
α‐リノレン酸 521mg
コレステロール 22mg
糖類 0.1g
ショ糖 1.6g
レチノール 3μg
α-カロテン 2μg
β-クリプトキサンチン 4μg
β-カロテン当量 59μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 5.0mg
δ-トコフェロール 0.8mg
α-トコフェロール当量 1.6mg
ナイアシン 1.5mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 6.1g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 4.0g
アミノ酸 4574mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 715mg
イソロイシン 186mg
ロイシン 318mg
リシン 322mg
メチオニン 106mg
シスチン 68mg
フェニルアラニン 179mg
チロシン 160mg
トレオニン 222mg
トリプトファン 49mg
バリン 211mg
ヒスチジン 98mg
アルギニン 335mg
アラニン 326mg
アスパラギン酸 499mg
グルタミン酸 747mg
グリシン 364mg
プロリン 182mg
ヒドロキシプロリン 25mg
セリン 226mg
脂質(粗脂肪) 10.2g
トリアシルグリセロール当量 9.3g
一価不飽和脂肪酸 3.90g
多価不飽和脂肪酸 3.85g
n-3系脂肪酸 0.61g
n-6系脂肪酸 3.24g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 3mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 4.7g
利用可能炭水化物(質量計) 4.4g
利用可能炭水化物(差し引き法) 10.5g
糖アルコール 0.0g
でん粉 1.3g
ぶどう糖 0.6g
果糖 0.4g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.4g
食物繊維(不溶性) 0.8g
有機酸 0.0g
酢酸 3mg
リンゴ酸 4mg
クエン酸 7mg
硝酸イオン 0.0g

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