「ひじきとこんにゃくの白あえ」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「ひじきとこんにゃくの白あえ」のカロリー、栄養バランス

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):60kcal 全体:130kcal 割合:46% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):52kcal 全体:130kcal 割合:40% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):19kcal 全体:130kcal 割合:15% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:825/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:14.9/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:5.8/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:4.8/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:130/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
130kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
130kcal
たんぱく質
4.8g
脂質
5.8g
炭水化物
14.9g
糖質  摂取基準なし 10.7g
食物繊維(総量)
3.0g
ミネラル
ナトリウム
825mg
食塩相当量
2.1g
カリウム
213mg
カルシウム
120mg
マグネシウム
66mg
リン
110mg
1.4mg
亜鉛
0.8mg
0.19mg
マンガン
0.43mg
ヨウ素
1142μg
セレン
6μg
クロム
2μg
モリブデン
31μg
その他の栄養素
水分 159.4g
灰分 3.0g
アルコール 0.3g
飽和脂肪酸 0.91g
DHA 0mg
EPA 3mg
α‐リノレン酸 134mg
コレステロール 0mg
ショ糖 7.0g
レチノール 0μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 1μg
β-カロテン当量 147μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 3.2mg
δ-トコフェロール 0.5mg
α-トコフェロール当量 0.6mg
ナイアシン 1.3mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 5.4g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 4.8g
アミノ酸 5541mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 927mg
イソロイシン 241mg
ロイシン 411mg
リシン 280mg
メチオニン 96mg
シスチン 79mg
フェニルアラニン 269mg
チロシン 188mg
トレオニン 229mg
トリプトファン 68mg
バリン 274mg
ヒスチジン 174mg
アルギニン 461mg
アラニン 261mg
アスパラギン酸 626mg
グルタミン酸 1038mg
グリシン 250mg
プロリン 273mg
ヒドロキシプロリン 1mg
セリン 313mg
脂質(粗脂肪) 6.2g
トリアシルグリセロール当量 5.8g
一価不飽和脂肪酸 1.86g
多価不飽和脂肪酸 2.75g
n-3系脂肪酸 0.14g
n-6系脂肪酸 2.61g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 0mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 10.2g
利用可能炭水化物(質量計) 9.8g
利用可能炭水化物(差し引き法) 12.9g
糖アルコール 0.0g
でん粉 0.2g
ぶどう糖 2.3g
果糖 0.1g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.2g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.5g
低分子量水溶性食物繊維 0.2g
高分子量水溶性食物繊維 0.1g
食物繊維(不溶性) 1.5g
難消化性でん粉 0.0g
有機酸 0.2g
酢酸 8mg
リンゴ酸 0mg
クエン酸 84mg
硝酸イオン 0.0g

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