「カラフルオープンオムレツ」のカロリー、栄養バランスの情報

消費カロリーチェック

カロリー・チェック「カラフルオープンオムレツ」のカロリー、栄養バランス

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):13kcal 全体:219kcal 割合:6% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):139kcal 全体:219kcal 割合:64% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):60kcal 全体:219kcal 割合:27% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:537/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:3.4/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:15.5/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:14.9/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:219/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
219kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
219kcal
たんぱく質
14.9g
脂質
15.5g
炭水化物
3.4g
糖質  摂取基準なし 2.3g
食物繊維(総量)
1.1g
ミネラル
ナトリウム
537mg
食塩相当量
1.3g
カリウム
234mg
カルシウム
224mg
マグネシウム
21mg
リン
310mg
1.3mg
亜鉛
1.9mg
0.09mg
マンガン
0.09mg
ヨウ素
15μg
セレン
19μg
クロム
1μg
モリブデン
4μg
その他の栄養素
水分 101.7g
灰分 2.7g
飽和脂肪酸 6.17g
DHA 43mg
EPA 2mg
α‐リノレン酸 310mg
コレステロール 262mg
糖類 0.2g
ショ糖 0.1g
レチノール 149μg
α-カロテン 2μg
β-クリプトキサンチン 6μg
β-カロテン当量 329μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 2.2mg
δ-トコフェロール 0.3mg
α-トコフェロール当量 2.2mg
ナイアシン 1.0mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 16.6g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 14.9g
アミノ酸 17331mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 3405mg
イソロイシン 853mg
ロイシン 1483mg
リシン 1256mg
メチオニン 491mg
シスチン 227mg
フェニルアラニン 851mg
チロシン 827mg
トレオニン 750mg
トリプトファン 232mg
バリン 1069mg
ヒスチジン 483mg
アルギニン 906mg
アラニン 763mg
アスパラギン酸 1424mg
グルタミン酸 2901mg
グリシン 492mg
プロリン 1154mg
ヒドロキシプロリン 13mg
セリン 1162mg
脂質(粗脂肪) 17.0g
トリアシルグリセロール当量 15.5g
一価不飽和脂肪酸 6.04g
多価不飽和脂肪酸 2.53g
n-3系脂肪酸 0.36g
n-6系脂肪酸 2.16g
中鎖脂肪酸 0.39g
オクタン酸 70mg
デカン酸 151mg
ラウリン酸 172mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 1.7g
利用可能炭水化物(質量計) 1.7g
利用可能炭水化物(差し引き法) 4.6g
糖アルコール 0.1g
でん粉 0.1g
ぶどう糖 0.5g
果糖 0.7g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
ソルビトール 0.0g
マンニトール 0.1g
食物繊維(水溶性) 0.3g
食物繊維(不溶性) 0.8g
有機酸 0.3g
酢酸 0mg
リンゴ酸 0mg
クエン酸 138mg
硝酸イオン 0.0g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
16kcal
(1個)
387kcal
(1人前)
100kcal
(1人前)

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