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カロリー・チェック「スペイン風オムレツ」のカロリー、栄養バランス

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1人前(卵1個分)<br />

スペイン風オムレツ

1人前(卵1個分)

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):58kcal 全体:301kcal 割合:19% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):179kcal 全体:301kcal 割合:60% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):56kcal 全体:301kcal 割合:19% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:492/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:14.5/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:19.9/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:14/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:301/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
301kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2020/3/25
主要栄養素
エネルギー
301kcal
たんぱく質
14.0g
脂質
19.9g
炭水化物
14.5g
糖質  摂取基準なし 11.4g
食物繊維(総量)
2.3g
ミネラル
ナトリウム
492mg
食塩相当量
1.2g
カリウム
580mg
カルシウム
65mg
マグネシウム
41mg
リン
198mg
2.3mg
亜鉛
1.4mg
0.28mg
マンガン
0.12mg
ヨウ素
11μg
セレン
23μg
クロム
1μg
モリブデン
3μg
その他の栄養素
水分 156.8g
灰分 3.4g
飽和脂肪酸 3.26g
DHA 43mg
EPA 10mg
α‐リノレン酸 194mg
コレステロール 230mg
ショ糖 0.4g
レチノール 90μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 45μg
β-カロテン当量 484μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 1.7mg
δ-トコフェロール 0.3mg
α-トコフェロール当量 5.9mg
ナイアシン 2.4mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 12.5g
アミノ酸 14343mg
分岐鎖アミノ酸 2406mg
イソロイシン 626mg
ロイシン 1046mg
リシン 1002mg
メチオニン 381mg
シスチン 241mg
フェニルアラニン 642mg
チロシン 533mg
トレオニン 605mg
トリプトファン 176mg
バリン 734mg
ヒスチジン 328mg
アルギニン 1027mg
アラニン 741mg
アスパラギン酸 1594mg
グルタミン酸 2653mg
グリシン 627mg
プロリン 603mg
調理油 1.1g
トリアシルグリセロール当量 18.5g
一価不飽和脂肪酸 12.28g
多価不飽和脂肪酸 2.27g
n-3系脂肪酸 0.25g
n-6系脂肪酸 1.91g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 2mg
食物繊維(水溶性) 0.9g
食物繊維(不溶性) 1.3g
利用可能炭水化物(単糖当量) 9.4g
でん粉 3.4g
ぶどう糖 2.8g
果糖 2.5g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
有機酸 0.1g
リンゴ酸 23mg
クエン酸 92mg
硝酸イオン 0.0g

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料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
226kcal
(1人前)
369kcal
(1人前)
126kcal
(1人前)

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