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カロリー・チェック「じゃこ入り小ガンモ」のカロリー、栄養バランス

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じゃこ入り小ガンモ

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PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):11kcal 全体:137kcal 割合:8% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):92kcal 全体:137kcal 割合:67% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):29kcal 全体:137kcal 割合:21% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:351/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:2.8/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:10.2/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:7.3/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:137/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
137kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
137kcal
たんぱく質
7.3g
脂質
10.2g
炭水化物
2.8g
糖質  摂取基準なし 2.0g
食物繊維(総量)
0.9g
ミネラル
ナトリウム
351mg
食塩相当量
0.9g
カリウム
163mg
カルシウム
101mg
マグネシウム
44mg
リン
137mg
0.9mg
亜鉛
0.7mg
0.10mg
マンガン
0.25mg
ヨウ素
3μg
セレン
3μg
クロム
2μg
モリブデン
22μg
その他の栄養素
水分 63.7g
灰分 1.7g
アルコール 0.0g
飽和脂肪酸 1.33g
DHA 57mg
EPA 20mg
α‐リノレン酸 703mg
コレステロール 39mg
ショ糖 0.5g
レチノール 24μg
α-カロテン 130μg
β-クリプトキサンチン 0μg
β-カロテン当量 392μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 5.9mg
δ-トコフェロール 1.5mg
α-トコフェロール当量 2.0mg
ナイアシン 0.9mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 8.3g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 7.3g
アミノ酸 8506mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 1479mg
イソロイシン 379mg
ロイシン 665mg
リシン 635mg
メチオニン 180mg
シスチン 110mg
フェニルアラニン 399mg
チロシン 334mg
トレオニン 391mg
トリプトファン 108mg
バリン 435mg
ヒスチジン 228mg
アルギニン 611mg
アラニン 439mg
アスパラギン酸 927mg
グルタミン酸 1358mg
グリシン 377mg
プロリン 392mg
ヒドロキシプロリン 15mg
セリン 465mg
脂質(粗脂肪) 10.8g
トリアシルグリセロール当量 10.2g
一価不飽和脂肪酸 3.77g
多価不飽和脂肪酸 4.68g
n-3系脂肪酸 0.79g
n-6系脂肪酸 3.89g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 3mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 2.2g
利用可能炭水化物(質量計) 2.1g
利用可能炭水化物(差し引き法) 3.5g
でん粉 1.3g
ぶどう糖 0.2g
果糖 0.1g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.4g
低分子量水溶性食物繊維 0.3g
高分子量水溶性食物繊維 0.1g
食物繊維(不溶性) 0.4g
難消化性でん粉 0.0g
有機酸 0.1g
リンゴ酸 16mg
クエン酸 103mg
硝酸イオン 0.0g

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