「いわしとポテトのオーブン焼き」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「いわしとポテトのオーブン焼き」のカロリー、栄養バランス

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いわしとポテトのオーブン焼き

1人前(いわし1.5尾分)

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):47kcal 全体:319kcal 割合:15% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):178kcal 全体:319kcal 割合:56% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):86kcal 全体:319kcal 割合:27% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:557/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:11.6/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:19.7/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:21.4/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:319/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
319kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2019/5/16
主要栄養素
エネルギー
319kcal
たんぱく質
21.4g
脂質
19.7g
炭水化物
11.6g
糖質  摂取基準なし 9.5g
食物繊維(総量)
2.1g
ミネラル
ナトリウム
557mg
食塩相当量
1.5g
カリウム
524mg
カルシウム
84mg
マグネシウム
43mg
リン
261mg
2.4mg
亜鉛
2.0mg
0.23mg
マンガン
0.15mg
ヨウ素
0μg
セレン
0μg
クロム
1μg
モリブデン
3μg
その他の栄養素
水分 90.7g
灰分 3.0g
飽和脂肪酸 3.68g
DHA 774mg
EPA 624mg
α‐リノレン酸 126mg
コレステロール 63mg
ショ糖 0.2g
レチノール 6μg
α-カロテン 1μg
β-クリプトキサンチン 2μg
β-カロテン当量 84μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 0.2mg
δ-トコフェロール 0.0mg
α-トコフェロール当量 2.5mg
ナイアシン 7.8mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 17.8g
アミノ酸 20222mg
分岐鎖アミノ酸 3741mg
イソロイシン 993mg
ロイシン 1655mg
トリプトファン 237mg
バリン 1092mg
アルギニン 1166mg
アラニン 1225mg
グリシン 990mg
プロリン 743mg
トリアシルグリセロール当量 17.8g
一価不飽和脂肪酸 10.37g
多価不飽和脂肪酸 3.01g
n-3系脂肪酸 1.84g
n-6系脂肪酸 1.06g
中鎖脂肪酸 0.01g
オクタン酸 1mg
デカン酸 1mg
ラウリン酸 12mg
食物繊維(水溶性) 0.8g
食物繊維(不溶性) 1.3g
利用可能炭水化物(単糖当量) 10.7g
でん粉 9.2g
ぶどう糖 0.2g
果糖 0.2g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
有機酸 0.3g
リンゴ酸 56mg
クエン酸 224mg
硝酸イオン 0.0g

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