「いか納豆」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「いか納豆」のカロリー、栄養バランス

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):15kcal 全体:93kcal 割合:16% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):34kcal 全体:93kcal 割合:37% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):48kcal 全体:93kcal 割合:52% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:349/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:3.6/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:3.8/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:12.1/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:93/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
93kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2021/4/20
主要栄養素
エネルギー
93kcal
たんぱく質
12.1g
脂質
3.8g
炭水化物
3.6g
糖質  摂取基準なし 2.0g
食物繊維(総量)
1.7g
ミネラル
ナトリウム
349mg
食塩相当量
0.9g
カリウム
316mg
カルシウム
32mg
マグネシウム
47mg
リン
174mg
1.1mg
亜鉛
1.2mg
0.26mg
マンガン
0.05mg
ヨウ素
6μg
セレン
20μg
クロム
1μg
モリブデン
75μg
その他の栄養素
水分 49.6g
灰分 1.8g
アルコール 0.1g
飽和脂肪酸 0.68g
DHA 60mg
EPA 15mg
α‐リノレン酸 178mg
コレステロール 104mg
ショ糖 0.0g
レチノール 25μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 1μg
β-カロテン当量 1μg
β-トコフェロール 0.1mg
γ-トコフェロール 1.5mg
δ-トコフェロール 0.8mg
α-トコフェロール当量 1.0mg
ナイアシン 2.1mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 9.6g
アミノ酸 11130mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 1936mg
イソロイシン 521mg
ロイシン 886mg
リシン 824mg
メチオニン 259mg
シスチン 169mg
フェニルアラニン 495mg
チロシン 410mg
トレオニン 496mg
トリプトファン 131mg
バリン 529mg
ヒスチジン 322mg
アルギニン 740mg
アラニン 581mg
アスパラギン酸 1163mg
グルタミン酸 1869mg
グリシン 505mg
プロリン 691mg
ヒドロキシプロリン 29mg
セリン 565mg
トリアシルグリセロール当量 3.5g
一価不飽和脂肪酸 1.00g
多価不飽和脂肪酸 1.64g
n-3系脂肪酸 0.25g
n-6系脂肪酸 1.39g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 0mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 0.2g
利用可能炭水化物(質量計) 0.2g
利用可能炭水化物(差し引き法) 4.7g
糖アルコール 0.0g
でん粉 0.1g
ぶどう糖 0.1g
果糖 0.0g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.6g
食物繊維(不溶性) 1.1g
有機酸 0.0g
酢酸 5mg
クエン酸 5mg

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