「いかのガーリック炒め」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「いかのガーリック炒め」のカロリー、栄養バランス

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するめいか1杯分(胴の部分のみ)<br />

いかのガーリック炒め

するめいか1杯分(胴の部分のみ)

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グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):14kcal 全体:199kcal 割合:7% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):98kcal 全体:199kcal 割合:49% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):64kcal 全体:199kcal 割合:32% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:360/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:3.4/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:10.9/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:15.9/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:199/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


カロリー
199kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2023/6/27
主要栄養素
エネルギー
199kcal
たんぱく質
15.9g
脂質
10.9g
炭水化物
3.4g
糖質  摂取基準なし 2.6g
食物繊維(総量)
0.9g
ミネラル
ナトリウム
360mg
食塩相当量
0.9g
カリウム
467mg
カルシウム
21mg
マグネシウム
61mg
リン
302mg
0.4mg
亜鉛
1.9mg
0.35mg
マンガン
0.10mg
ヨウ素
8μg
セレン
45μg
クロム
1μg
モリブデン
1μg
その他の栄養素
水分 146.7g
灰分 2.1g
アルコール 0.2g
飽和脂肪酸 1.45g
DHA 205mg
EPA 61mg
α‐リノレン酸 174mg
コレステロール 251mg
糖類 0.9g
ショ糖 0.0g
レチノール 14μg
α-カロテン 14μg
β-クリプトキサンチン 6μg
β-カロテン当量 238μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 0.1mg
δ-トコフェロール 0.0mg
α-トコフェロール当量 3.4mg
ナイアシン 4.9mg
たんぱく質(粗たんぱく質) 21.2g
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 15.9g
アミノ酸 18403mg
分岐鎖アミノ酸(BCAA) 3131mg
イソロイシン 841mg
ロイシン 1480mg
リシン 1439mg
メチオニン 530mg
シスチン 238mg
フェニルアラニン 713mg
チロシン 617mg
トレオニン 871mg
トリプトファン 182mg
バリン 809mg
ヒスチジン 494mg
アルギニン 1461mg
アラニン 1095mg
アスパラギン酸 1855mg
グルタミン酸 2753mg
グリシン 1018mg
プロリン 1181mg
ヒドロキシプロリン 133mg
セリン 905mg
脂質(粗脂肪) 11.4g
トリアシルグリセロール当量 10.9g
一価不飽和脂肪酸 7.62g
多価不飽和脂肪酸 1.36g
n-3系脂肪酸 0.44g
n-6系脂肪酸 0.92g
中鎖脂肪酸 0.00g
オクタン酸 0mg
デカン酸 0mg
ラウリン酸 1mg
利用可能炭水化物(単糖当量) 2.0g
利用可能炭水化物(質量計) 2.0g
利用可能炭水化物(差し引き法) 8.5g
でん粉 0.0g
ぶどう糖 0.8g
果糖 1.0g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
トレハロース 0.0g
食物繊維(水溶性) 0.3g
食物繊維(不溶性) 0.6g
有機酸 0.2g
リンゴ酸 68mg
クエン酸 18mg
硝酸イオン 0.0g

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