「あじロールのオーブン焼き」のカロリー、栄養バランスの情報

消費カロリーチェック

カロリー・チェック「あじロールのオーブン焼き」のカロリー、栄養バランス

あじロールのオーブン焼きをカロリー・チェック(イートスマート調べ) レシピを見る

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):23kcal 全体:473kcal 割合:5% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):316kcal 全体:473kcal 割合:67% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):125kcal 全体:473kcal 割合:26% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:909/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:5.7/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:35.1/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:31.2/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:473/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
473kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2020/3/25
主要栄養素
エネルギー
473kcal
たんぱく質
31.2g
脂質
35.1g
炭水化物
5.7g
糖質  摂取基準なし 5.4g
食物繊維(総量)
0.3g
ミネラル
ナトリウム
909mg
食塩相当量
2.2g
カリウム
524mg
カルシウム
104mg
マグネシウム
47mg
リン
384mg
2.1mg
亜鉛
2.8mg
0.15mg
マンガン
0.10mg
ヨウ素
22μg
セレン
71μg
クロム
3μg
モリブデン
2μg
その他の栄養素
水分 85.0g
灰分 3.8g
飽和脂肪酸 9.60g
DHA 653mg
EPA 336mg
α‐リノレン酸 284mg
コレステロール 141mg
ショ糖 0.1g
レチノール 22μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 3μg
β-カロテン当量 97μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 0.3mg
δ-トコフェロール 0.0mg
α-トコフェロール当量 2.3mg
ナイアシン 11.8mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 26.1g
アミノ酸 30538mg
分岐鎖アミノ酸 5297mg
イソロイシン 1341mg
ロイシン 2407mg
リシン 2638mg
メチオニン 827mg
シスチン 336mg
フェニルアラニン 1243mg
チロシン 1036mg
トレオニン 1402mg
トリプトファン 359mg
バリン 1549mg
ヒスチジン 1156mg
アルギニン 1937mg
アラニン 1869mg
アスパラギン酸 2892mg
グルタミン酸 4837mg
グリシン 1704mg
プロリン 1358mg
トリアシルグリセロール当量 33.4g
一価不飽和脂肪酸 17.87g
多価不飽和脂肪酸 4.44g
n-3系脂肪酸 1.48g
n-6系脂肪酸 2.88g
中鎖脂肪酸 0.02g
オクタン酸 2mg
デカン酸 15mg
ラウリン酸 35mg
食物繊維(水溶性) 0.1g
食物繊維(不溶性) 0.2g
利用可能炭水化物(単糖当量) 6.4g
でん粉 4.7g
ぶどう糖 0.6g
果糖 0.2g
ガラクトース 0.0g
麦芽糖 0.4g
乳糖 0.0g
有機酸 0.2g
硝酸イオン 0.0g

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