「れんこん」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「れんこん」のカロリー、栄養バランス

れんこんをカロリー・チェック(イートスマート調べ) 

可食部100gあたり。【蓮根(可食部)】1節80-160g。

れんこん

可食部100gあたり。【蓮根(可食部)】1節80-160g。

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):62kcal 全体:66kcal 割合:94% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):1kcal 全体:66kcal 割合:1% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):8kcal 全体:66kcal 割合:12% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:24/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:15.5/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:0.1/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:1.9/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:66/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
66kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2016/4/19
主要栄養素
エネルギー
66kcal
たんぱく質
1.9g
脂質
0.1g
炭水化物
15.5g
糖質  摂取基準なし 13.5g
食物繊維(総量)
2.0g
ミネラル
ナトリウム
24mg
食塩相当量
0.1g
カリウム
440mg
カルシウム
20mg
マグネシウム
16mg
リン
74mg
0.5mg
亜鉛
0.3mg
0.09mg
マンガン
0.78mg
ヨウ素
9μg
セレン
1μg
クロム
0μg
モリブデン
1μg
その他の栄養素
水分 81.5g
灰分 1.0g
飽和脂肪酸 0.01g
EPA 0mg
α‐リノレン酸 3mg
コレステロール 0mg
ショ糖 2.3g
レチノール 0μg
α-カロテン 0μg
β-クリプトキサンチン 0μg
β-カロテン当量 3μg
β-トコフェロール 0.0mg
γ-トコフェロール 0.0mg
δ-トコフェロール 0.0mg
α-トコフェロール当量 0.6mg
ナイアシン 0.4mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 1.3g
アミノ酸 1500mg
分岐鎖アミノ酸 126mg
イソロイシン 32mg
ロイシン 50mg
トリプトファン 17mg
バリン 44mg
アルギニン 120mg
アラニン 34mg
グリシン 33mg
プロリン 36mg
トリアシルグリセロール当量 0.0g
一価不飽和脂肪酸 0.01g
多価不飽和脂肪酸 0.02g
n-3系脂肪酸 0.00g
n-6系脂肪酸 0.02g
デカン酸 0mg
ラウリン酸 0mg
食物繊維(水溶性) 0.2g
食物繊維(不溶性) 1.8g
利用可能炭水化物(単糖当量) 14.2g
でん粉 10.5g
ぶどう糖 0.1g
果糖 0.1g
麦芽糖 0.0g
乳糖 0.0g
硝酸イオン 0.0g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
22kcal
(100グラム)
23kcal
(100グラム)
39kcal
(100グラム)

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