「ブロッコリー」のカロリー、栄養バランスの情報

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カロリー・チェック「ブロッコリー」のカロリー、栄養バランス

ブロッコリーをカロリー・チェック(イートスマート調べ) 

可食部100gあたり。【ブロッコリー(可食部)】1株120-175g 1房15g。

ブロッコリー

可食部100gあたり。【ブロッコリー(可食部)】1株120-175g 1房15g。

グラフにカーソルをあわせると数値をご覧になれます。

PFCバランス

摂取した炭水化物の量(エネルギー換算):21kcal 全体:33kcal 割合:63% (栄養バランスの目安としては、おおよそ50%から70%が望ましいです) 摂取した脂質の量(エネルギー換算):5kcal 全体:33kcal 割合:14% (栄養バランスの目安としては、おおよそ20%から25%が望ましいです) 摂取したたんぱく質の量(エネルギー換算):17kcal 全体:33kcal 割合:52% (栄養バランスの目安としては、おおよそ10%から20%が望ましいです)

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10~20%、Fが20~25%、Cが50~70%がおおよその目安です。

栄養素の摂取状況

ナトリウム(mg)/摂取量:20/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:5.2/目標量(下限):334.2 目標量(上限):467.8 脂質(g)/摂取量:0.5/目標量(下限):59.4 目標量(上限):74.3 たんぱく質(g)/摂取量:4.3/推定平均必要量:49.3 推奨量:61.6 適正比率(上限):133.7 エネルギー(kcal)/摂取量:33/基礎代謝量:1,528 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,406 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,941

1日の食事摂取基準に対してのこの食事1食あたりの栄養バランスです。

30歳・男性の食事摂取基準を基に算出しています。


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カロリー
33kcal

栄養の詳細

栄養素名をクリックすると栄養素の
詳しい説明を見ることが出来ます
栄養素調査日:2016/4/19
主要栄養素
エネルギー
33kcal
たんぱく質
4.3g
脂質
0.5g
炭水化物
5.2g
食物繊維(総量)
4.4g
ミネラル
ナトリウム
20mg
食塩相当量
0.1g
カリウム
360mg
カルシウム
38mg
マグネシウム
26mg
リン
89mg
1mg
亜鉛
0.7mg
0.08mg
マンガン
0.22mg
ヨウ素
0μg
セレン
2μg
クロム
0μg
モリブデン
12μg
その他の栄養素
水分 89g
灰分 1g
飽和脂肪酸 0.06g
コレステロール 0mg
ショ糖 0.2g
レチノール 0μg
α-カロテン 4μg
β-クリプトキサンチン 7μg
β-カロテン当量 810μg
β-トコフェロール 0mg
γ-トコフェロール 0.5mg
δ-トコフェロール 0mg
α-トコフェロール当量 2.5mg
ナイアシン 0.8mg
たんぱく質(アミノ酸縮合物) 2.9g
アミノ酸 3,400mg
分岐鎖アミノ酸 530mg
イソロイシン 130mg
ロイシン 210mg
トリプトファン 46mg
バリン 190mg
アルギニン 260mg
アラニン 210mg
グリシン 140mg
プロリン 140mg
トリアシルグリセロール当量 0.2g
一価不飽和脂肪酸 0.06g
多価不飽和脂肪酸 0.09g
n-3系脂肪酸 0.07g
n-6系脂肪酸 0.03g
デカン酸 0mg
ラウリン酸 0mg
α‐リノレン酸 66mg
DHA 0mg
EPA 0mg
食物繊維(水溶性) 0.7g
食物繊維(不溶性) 3.7g
利用可能炭水化物(単糖当量) 1.5g
でん粉 0.1g
ぶどう糖 0.3g
果糖 0.9g
ガラクトース 0g
麦芽糖 0g
乳糖 0g
硝酸イオン 0g

関連料理

料理名
お店・メーカー
種類
カロリー
19kcal
(100グラム)
14kcal
(100グラム)
36kcal
(100グラム)

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