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281kcal |
無脂肪牛乳（グラス）/大福もち/Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒)/大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 瓶１００粒/バナナ |
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体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 5時 | 60.50kg | 18.20% |
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1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。
脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。
※このグラフを見る為には、Flash Playerが必要です (無償)。下記のボタンよりダウンロードしてください。
2009年12月3日
食事 （全員に公開中）
摂取：計1,783kcal
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614kcal |
TOPVALU グラノーラ 25g/ケロッグ オールブラン 箱２３５ｇ/黒豆の煮豆/無脂肪牛乳 パック（1L）/バナナ |
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597kcal |
焼き魚（ほっけ）/ご飯/紀文 はんぺん 大判 袋１２０ｇ/味噌汁/納豆/絹ごし豆腐/無脂肪牛乳（グラス） |
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91kcal |
新セロラBB(3錠)/大塚製薬 ダブルアミノバリュー ペット５００ｍｌ |
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125kcal |
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠)/大福もち |
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75kcal |
黒豆の煮豆 |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計90kcal
| 22時 | サイクリングマシン運動（軽い） | 10分 | 55kcal |  |
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|---|---|---|---|---|---|---|
| 23時 | 筋力トレーニング（ダンベル） | 3分 | 35kcal | |
※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）
| 歩数 | 3,159歩／目標：5,000歩 |
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イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 睡眠7h | プロテイン | サプリ | ストレッチ | 有酸素 | 筋トレ |
|---|---|---|---|---|---|
| -- | ○ | -- | -- | -- | -- |
日記 （全員に公開中）
高速道路の無料化は北海道だけ？
民主党のマニフェストの中でもとりわけ存在感の大きかった「高速道路の無料化」が予算の都合で「北海道限定」となりそう。
2010年度予算の概算要求は、子ども手当（要求額2兆3345億円）や高校授業料... 続きを見る 
ににさんのプロフィール
基本情報
ユーザー名：にに
性別：男- 年齢：31歳
- 身長：167.00cm
- 目標体重：59.00kg
- 目標体脂肪率：13.00%
- エネルギー摂取目標量：1,954kcal（現体重に対する目標量より-47kcal）
- エネルギー消費目標量：2,187kcal（現在の生活活動より+186kcal）
ににさんのこと
- イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
- マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！
- 意気込み
- 脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。
