1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。
脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。
食生活カレンダー
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11月29日
(日)
1,839kcal
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11月30日
(月)
2,006kcal
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12月1日
(火)
1,778kcal
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12月2日
(水)
1,799kcal
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12月3日
(木)
1,783kcal
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12月4日
(金)
1,508kcal
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12月5日
(土)
1,438kcal
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| 5時 |
281kcal
無脂肪牛乳（グラス） 69kcal 大福もち 122kcal Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒) 1kcal 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 瓶１００粒 2kcal バナナ 86kcal |
412kcal
ご飯 168kcal 鶏卵 全卵 生 85kcal しょうゆ こいくちしょうゆ 3kcal ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) 2kcal ヨーグルト 脱脂加糖 69kcal 明治プロテインDiet(5g) 33kcal 無脂肪牛乳（グラス） 52kcal |
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| 6時 |
226kcal
TOPVALU グラノーラ 25g 130kcal 無脂肪牛乳（グラス） 43kcal ケロッグ オールブラン 箱２３５ｇ 50kcal 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 瓶１００粒 2kcal Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒) 1kcal |
234kcal
TOPVALU グラノーラ 25g 130kcal ケロッグ オールブラン 箱２３５ｇ 50kcal 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 瓶１００粒 2kcal 無脂肪牛乳（グラス） 52kcal |
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| 7時 |
309kcal
無脂肪牛乳（グラス） 41kcal ケロッグ オールブラン 箱２３５ｇ 50kcal TOPVALU グラノーラ 25g 216kcal 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル 瓶１００粒 2kcal |
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| 8時 |
523kcal
ケロッグ オールブラン 箱２３５ｇ 100kcal TOPVALU グラノーラ 25g 108kcal 無脂肪牛乳 パック（1L） 69kcal 大塚製薬 ダブルアミノバリュー ペット５００ｍｌ 90kcal ファミリーマート いわしつみれ 156kcal |
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| 9時 |
86kcal
バナナ 86kcal |
3kcal
Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒) 1kcal 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 瓶１００粒 2kcal |
86kcal
バナナ 86kcal |
102kcal
カンロ はちみつレモンCのど飴(1粒) 16kcal バナナ 86kcal |
50kcal
みかん 50kcal |
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| 10時 |
385kcal
伊藤園 充実野菜 緑黄色野菜ミックス ペット９３０ｇ 50kcal ご飯 156kcal 鶏卵 全卵 生 94kcal しょうゆ こいくちしょうゆ 3kcal 納豆 82kcal |
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| 11時 |
507kcal
ミニストップ バランス弁当 507kcal |
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| 12時 |
834kcal
TOPVALU グラノーラ 25g 324kcal バナナ 86kcal 無脂肪牛乳 パック（1L） 173kcal 黒豆の煮豆 251kcal |
325kcal
青ピーマン 果実 生 13kcal 紀文 はんぺん 大判 袋１２０ｇ 96kcal りょくとうもやし 生 24kcal 日本食研 青椒肉絲の素 1袋(90g) 54kcal 無脂肪牛乳（グラス） 71kcal トウバンジャン 2kcal バナナ 65kcal |
596kcal
にわとり 若鶏肉 ささ身 生 121kcal 昭和 衣カリカリから揚げ粉 袋１００ｇ 34kcal 無脂肪牛乳 パック（1L） 173kcal ご飯 252kcal きんぴら 15kcal |
614kcal
TOPVALU グラノーラ 25g 130kcal ケロッグ オールブラン 箱２３５ｇ 50kcal 黒豆の煮豆 176kcal 無脂肪牛乳 パック（1L） 173kcal バナナ 86kcal |
381kcal
無脂肪牛乳 パック（1L） 173kcal 大福もち 122kcal バナナ 86kcal |
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| 13時 |
1,205kcal
トンカツ（ロース） 633kcal トンカツ（ひれ） 114kcal ご飯 274kcal キャベツの千切り 46kcal 味噌汁（なす） 55kcal オタフク とんかつソース 甘口 チア２００ｇ 46kcal たくあん 19kcal カキフライ 18kcal |
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| 14時 |
206kcal
大福もち 136kcal 無脂肪牛乳（グラス） 69kcal |
118kcal
バターピーナッツ 18kcal ハウスウェルネス Ｃ１０００ レモンウォーター ペット５００ｍｌ 100kcal |
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| 15時 |
14kcal
花王 ヘルシア緑茶 ペット３５０ｍｌ 14kcal |
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| 16時 |
413kcal
ご飯 171kcal 味噌汁（かぼちゃ） 64kcal 鶏卵 全卵 生 85kcal 納豆 82kcal しょうゆ こいくちしょうゆ 2kcal ひじきの煮物 9kcal |
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| 17時 |
109kcal
プルーン 28kcal イトク しょうが湯 蜂蜜＆黒糖入り 袋２２ｇ×３ 81kcal |
597kcal
焼き魚（ほっけ） 101kcal ご飯 176kcal 紀文 はんぺん 大判 袋１２０ｇ 96kcal 味噌汁 64kcal 納豆 82kcal 絹ごし豆腐 28kcal 無脂肪牛乳（グラス） 49kcal |
532kcal
ご飯 252kcal プライムカレー 1皿分 (ハウス食品) 81kcal たまねぎ りん茎 生 30kcal じゃがいも 塊茎 生 23kcal にわとり 若鶏肉 ささ身 生 74kcal しばえび 生 21kcal トマト 果実 生 10kcal まいたけ 生 2kcal キムチ 24kcal キウイフルーツ 16kcal |
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| 18時 |
111kcal
無脂肪牛乳（グラス） 69kcal キムチ 41kcal 水 0kcal |
600kcal
焼き魚（ほっけ） 101kcal ご飯 168kcal 納豆 82kcal 味噌汁（かぼちゃ） 64kcal 無脂肪牛乳（グラス） 71kcal 木綿豆腐 112kcal しょうゆ こいくちしょうゆ 2kcal |
1kcal
Asahi亜鉛+セレン、銅(1粒) 1kcal |
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| 19時 |
612kcal
ご飯 252kcal 鶏卵 全卵 生 94kcal しょうゆ こいくちしょうゆ 3kcal いわし しらす干し 微乾燥品 34kcal 焼き魚（ほっけ） 230kcal |
25kcal
みかん 25kcal |
191kcal
味噌汁（かぼちゃ） 32kcal 焼き魚（ほっけ） 101kcal キムチ 23kcal 無脂肪牛乳（グラス） 35kcal |
536kcal
にぎり寿司（あまえび） 72kcal にぎり寿司（ほたて） 84kcal にぎり寿司（あじ） 92kcal にぎり寿司（かき） 73kcal にぎり寿司（みるがい） 71kcal にぎり寿司（うに） 40kcal にぎり寿司（とりがい） 72kcal 味噌汁（わかめとねぎ） 27kcal 煎茶（湯飲み茶碗） 4kcal |
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| 20時 |
9kcal
キムチ 9kcal |
28kcal
プルーン 28kcal |
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| 21時 |
136kcal
DNSプロテイン(5g) 60kcal 無脂肪牛乳（グラス） 69kcal キムチ 7kcal |
141kcal
ケロッグ オールブラン 箱２３５ｇ 100kcal 無脂肪牛乳（グラス） 40kcal パルスイート1.2グラム（1本） 1kcal |
91kcal
新セロラBB(3錠) 1kcal 大塚製薬 ダブルアミノバリュー ペット５００ｍｌ 90kcal |
112kcal
無脂肪牛乳（グラス） 52kcal DNSプロテイン(5g) 60kcal |
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| 22時 |
29kcal
みかん 25kcal 煎茶（湯飲み茶碗） 4kcal |
8kcal
新セロラBB(3錠) 1kcal 黒砂糖 7kcal 水 0kcal |
125kcal
ファンケル マルチビタミン＆ミネラル(6錠) 2kcal 大福もち 122kcal |
67kcal
ヨーグルト 脱脂加糖 67kcal |
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| 23時 | |||||||
| 24時 |
108kcal
無脂肪牛乳（グラス） 68kcal DNSプロテイン(5g) 40kcal |
75kcal
黒豆の煮豆 75kcal |
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| 25時 | |||||||
| 26時 | |||||||
| 0時 | |||||||
| 1時 | |||||||
| 2時 | |||||||
| 3時 | |||||||
| 4時 |
