脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。
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2010年1月7日
以前使っていたサプリ（アサヒの亜鉛+セレン）が切れて
しばらくミネラル系サプリを飲まないでいたら、
なんだか体調（というかモチベーション）が下がってきた－wー
ひさびさの休日だったので、近所のドラッグストアで
大塚製薬のマルチミネラルを購入。
「マルチビタミン＆ミネラル」1錠よりも、
「マルチビタミン」と「マルチミネラル」を1錠ずつ飲んだ方が
若干、各要素の摂取量が多くなるみたい。
イースマの栄養バランス状況も理想的な円形グラフができました。
際立った取り柄の無い自分だからこそ。
見えない部分、日々の習慣を大切にしよう。
2010年1月5日
11/11からイースマを始めて、約8週間が経過。
体重：62.6kg → 58.5kg （-4.1kg）
体脂肪率：20.1% → 15.9% （-4.2%）
数字で見ると順調に減量できているように見えるけど、
細かく見てみると体重も体脂肪も減らないどころか、逆に増えている時期もあります。いわゆる停滞期です。
この時期は普段と同じように頑張っても数字に出ないので、一喜一憂しない方がいいです。
とは言え、どのくらいの期間を我慢すれば停滞期から抜け出せるのか分からないので精神的にきつい－w－
人によっては1週間だったり、1ヶ月だったりするそうです。（自分の場合は1～2週間らしい）
ここまでやってみた感想としては、
・肉体的には全然きつくない。
・精神的にはちょっと我慢が必要。というか面倒。
・空腹時間を作らないように、1回の食事は少なめでこまめに間食する方がいい。
・繊維質の食品を摂らないとすぐ空腹になる。
・中途半端な運動よりも栄養管理した方がずっと効果がある。
そんな感じです。目標達成してないので、まだ続けるよ＠ｗ＠
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ににさん
マイカー勤務で仕事はデスクワーク、読書と音楽が趣味。1日中座ってて運動と無縁の男が、食生活改善と適度なトレーニングで体脂肪率13%を目指します。脂質を極力控えた高たんぱく質中心の食生活に加え、筋トレと有酸素運動でどこまで行けるか、いざ勝負！
公開状況
| イースマ☆ノート | 全員に公開する |
|---|---|
| 身体情報 | 公開する |
| コメント | コメント歓迎 |
| サポーター依頼 | 許可する |
ににさんの状態
| 身長 | 167.00cm |
|---|---|
| 最新の体重 | 59.80kg (2011/8/17 8時) |
| 最新の体脂肪率 |
16.60% (2011/8/17 8時) |
| 目標体重 | 59.00kg |
| 目標体脂肪率 | 13.00% |
| 体重調整ペース | おすすめペース（遅め） |
| 体重調整方法 | 食事と運動（主に運動） |
| エネルギー摂取目標量 |
1,954kcal
(-47kcal) |
| エネルギー消費目標量 |
2,187kcal
(+186kcal) |
| 1日の目標歩数 | 5000 歩 |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
|---|---|
| 1日の始まりの時間 | 5時 |
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2009年12月
