停滞日記
レコーディングダイエットを始めたものの、ここ長期停滞気味。ここらで奮起したいと思います。
栄養診断
もぐもぐ０８さんを2010年9月4日から2010年9月10日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 44.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 170.00cm |
| 平均体重 | 68.8kg |
| 平均体脂肪率 | 17.0% |
| 目標体重 | 63.00kg |
| 目標体脂肪率 | 10.00% |
| 身体活動レベル | 普通(1.75) |
| BMI値 | 23.8 |
| 基礎代謝 | 1,535kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,685kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,172kcal |
| 平均摂取カロリー | 2,635kcal |
| エネルギー消費目標量 | 2,814kcal |
| 平均消費カロリー | 2,971kcal |
判定
体格
もぐもぐ０８さんの体型は
普通
です。
標準体重は63.6kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 72.3kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 72.3kg未満〜69.4kg |
| ふつう | 69.4kg未満〜57.8kg |
| やせぎみ | 57.8kg未満〜53.5kg |
| やせ | 53.5kg未満 |
エネルギー（カロリー）
もぐもぐ０８さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 多め です。
もぐもぐ０８さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
もぐもぐ０８ さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・マグネシウム
- ・亜鉛
- ・ビタミンA(レチノール当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・マンガン
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
- ・アルコール
- ・飽和脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
もぐもぐ０８さんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。全体のエネルギー（カロリー）を減らせば炭水化物のバランスもある程度整ってくるので、まずは高カロリーなエネルギー源である脂質を減らした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）
アルコール診断
気をつけましょう！アルコールが多いです。節度を超えた飲酒は肝障害、痛風、高血圧などの原因となるので、１日20ｇ程度に抑えたいところです。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：12.3g
注意が必要！ 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば汁物は、なるべく具だくさんにして汁の量を少なくするか、食べる量や回数を今より減らすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
