れいなじるさんの『れいなじるのレコーディングダイエット日記』栄養診断

体格

れいなじるさんの体型は 普通 です。
標準体重は68.5kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満	77.9kg以上
太りぎみ	77.9kg未満〜74.8kg
ふつう	74.8kg未満〜62.3kg
やせぎみ	62.3kg未満〜57.6kg
やせ	57.6kg未満

エネルギー（カロリー）

れいなじるさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少なすぎ です。

れいなじるさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。

栄養素の摂取状況

れいなじる さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・たんぱく質 
• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・鉄 
• ・亜鉛 
• ・銅 
• ・ビタミンA(レチノール当量) 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・葉酸 
• ・ビタミンＣ 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・カリウム 
• ・リン 
• ・マンガン 
• ・ビタミンＤ 
• ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
• ・ビタミンＫ 
• ・パントテン酸 
• ・飽和脂肪酸 
• ・n-3系脂肪酸 
• ・n-6系脂肪酸 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

れいなじるさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と脂質が少なめです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：2.7g
素晴らしいです！　塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば塩辛いおかずが欲しくなる白飯は、炊き立てを食べたり、甘みや風味が豊かなお米にグレードアップしたりすると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。