万年ダイエット日記
ダイエットは続けることが大切。
栄養診断
トミー☆さんを2010年8月27日から2010年9月2日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 27.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 女 |
| 身長 | 151.00cm |
| 平均体重 | 45.9kg |
| 平均体脂肪率 | 23.7% |
| 目標体重 | 43.00kg |
| 目標体脂肪率 | --- |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 20.1 |
| 基礎代謝 | 1,014kcal |
| エネルギー推奨量 | 1,522kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 1,405kcal |
| 平均摂取カロリー | 467kcal |
| エネルギー消費目標量 | 1,638kcal |
| 平均消費カロリー | 1,625kcal |
判定
体格
トミー☆さんの体型は
普通
です。
標準体重は47.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 57kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 57kg未満〜54.7kg |
| ふつう | 54.7kg未満〜45.6kg |
| やせぎみ | 45.6kg未満〜42.2kg |
| やせ | 42.2kg未満 |
エネルギー（カロリー）
トミー☆さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少なすぎ です。
トミー☆さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
トミー☆ さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・たんぱく質
- ・ナトリウム
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・亜鉛
- ・銅
- ・ビタミンA(レチノール当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・ビタミンＢ６
- ・ビタミンＢ１２
- ・葉酸
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンＤ
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・パントテン酸
- ・飽和脂肪酸
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
トミー☆さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が少なめです。たんぱく質を増やした食事内容にすれば量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）
アルコール診断
登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：1g
素晴らしいです！ 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば塩辛いおかずが欲しくなる白飯は、炊き立てを食べたり、甘みや風味が豊かなお米にグレードアップしたりすると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
