阪神　寅次郎さんの『(・＾＾▽Ｑｏｏ♪～と寅r(-ロ_ロ-)のダイエット日記』栄養診断

体格

阪神　寅次郎さんの体型は 肥満 です。
標準体重は59.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満	68.1kg以上
太りぎみ	68.1kg未満〜65.3kg
ふつう	65.3kg未満〜54.5kg
やせぎみ	54.5kg未満〜50.4kg
やせ	50.4kg未満

エネルギー（カロリー）

阪神　寅次郎さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少なすぎ です。

阪神　寅次郎さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。

栄養素の摂取状況

阪神　寅次郎 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・たんぱく質 
• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・鉄 
• ・亜鉛 
• ・銅 
• ・ビタミンA(レチノール当量) 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・葉酸 
• ・ビタミンＣ 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・カリウム 
• ・リン 
• ・マンガン 
• ・ビタミンＤ 
• ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
• ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
• ・パントテン酸 
• ・n-3系脂肪酸 
• ・n-6系脂肪酸 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

阪神　寅次郎さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と炭水化物が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：3.9g
素晴らしいです！　塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば塩辛いおかずが欲しくなる白飯は、炊き立てを食べたり、甘みや風味が豊かなお米にグレードアップしたりすると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。