ウー爺の脱メタボ日記
毎日の積み重ね...なのだ
栄養診断
ウー爺さんを2010年2月21日から2010年2月27日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 43.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 168.00cm |
| 平均体重 | 74.3kg |
| 平均体脂肪率 | 11.5% |
| 目標体重 | 75.00kg |
| 目標体脂肪率 | --- |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 26.3 |
| 基礎代謝 | 1,550kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,325kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,605kcal |
| 平均摂取カロリー | 1,719kcal |
| エネルギー消費目標量 | 2,425kcal |
| 平均消費カロリー | 2,796kcal |
判定
体格
ウー爺さんの体型は
肥満
です。
標準体重は62.1kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 70.6kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 70.6kg未満〜67.7kg |
| ふつう | 67.7kg未満〜56.4kg |
| やせぎみ | 56.4kg未満〜52.2kg |
| やせ | 52.2kg未満 |
エネルギー（カロリー）
ウー爺さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少し少なめ です。
ウー爺さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
ウー爺 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・亜鉛
- ・ビタミンA(レチノール当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・銅
- ・マンガン
- ・ビタミンＤ
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＢ６
- ・飽和脂肪酸
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
ウー爺さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランスは理想的です。
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：11.3g
注意が必要！ 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば献立は、塩・しょうゆ味だけでなく、酸味や甘味なども楽しめる組み合わせにすると、食事全体の塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
