トミー☆さんの『万年ダイエット日記』栄養診断

体格

トミー☆さんの体型は 普通 です。
標準体重は47.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満	57kg以上
太りぎみ	57kg未満〜54.7kg
ふつう	54.7kg未満〜45.6kg
やせぎみ	45.6kg未満〜42.2kg
やせ	42.2kg未満

エネルギー（カロリー）

トミー☆さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少なすぎ です。

トミー☆さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。

栄養素の摂取状況

トミー☆ さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・たんぱく質 
• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・鉄 
• ・亜鉛 
• ・銅 
• ・ビタミンA(レチノール当量) 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・ビタミンＢ１２ 
• ・葉酸 
• ・ビタミンＣ 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・カリウム 
• ・リン 
• ・マンガン 
• ・ビタミンＤ 
• ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
• ・ビタミンＫ 
• ・パントテン酸 
• ・飽和脂肪酸 
• ・n-3系脂肪酸 
• ・n-6系脂肪酸 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

トミー☆さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と炭水化物が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15ｇ前後を目標にすると、さらに安心です。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：1.9g
素晴らしいです！　塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばしょうゆは種類によって塩分が違い、薄口しょうゆは、濃口しょうゆより食塩量が多くなります(大さじ1杯で0.3g差)。しょうゆ選びにもこだわってみては。