ウー爺さんの『ウー爺の脱メタボ日記』栄養診断

体格

ウー爺さんの体型は 肥満 です。
標準体重は62.1kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。

肥満	70.6kg以上
太りぎみ	70.6kg未満〜67.7kg
ふつう	67.7kg未満〜56.4kg
やせぎみ	56.4kg未満〜52.2kg
やせ	52.2kg未満

エネルギー（カロリー）

ウー爺さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少し少なめ です。

ウー爺さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。

栄養素の摂取状況

ウー爺 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・亜鉛 
• ・ビタミンA(レチノール当量) 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ビタミンＢ６ 

摂取量が少なめです。

• ・たんぱく質 
• ・食物繊維(総量) 
• ・カリウム 
• ・リン 
• ・鉄 
• ・銅 
• ・マンガン 
• ・ビタミンＤ 
• ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
• ・パントテン酸 
• ・飽和脂肪酸 
• ・n-3系脂肪酸 
• ・n-6系脂肪酸 

摂取量が多いです。

• ・ナトリウム 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

ウー爺さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と炭水化物が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：10.8g
気をつけましょう！　塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえばうま味のあるだしや、コクのあるごま、野菜のすりおろし、ごま油、オリーブ油などを料理に加えると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。