Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』栄養診断

栄養素の摂取状況

Mark さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・亜鉛 
• ・セレン 
• ・クロム 
• ・ビタミンA(レチノール当量) 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・マンガン 
• ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
• ・飽和脂肪酸 
• ・n-3系脂肪酸 
• ・n-6系脂肪酸 

摂取量が多いです。

• ・ナトリウム 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・葉酸 
• ・ビタミンＣ 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

Markさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、脂質が多めです。しかし全体のエネルギー（カロリー）を増やせば、脂質のバランスもある程度整ってくるので、まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：13g
注意が必要！　塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば卓上の調味料入れは、一度に出る量がなるべく少ないものを選ぶと、使いすぎを防ぎやすいですよ。