ウー爺の脱メタボ日記
毎日の積み重ね...なのだ
栄養診断
ウー爺さんを2010年2月3日から2010年2月9日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 43.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 168.00cm |
| 平均体重 | 72.9kg |
| 平均体脂肪率 | 11.5% |
| 目標体重 | 75.00kg |
| 目標体脂肪率 | --- |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 25.8 |
| 基礎代謝 | 1,534kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,301kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,834kcal |
| 平均摂取カロリー | 1,868kcal |
| エネルギー消費目標量 | 2,301kcal |
| 平均消費カロリー | 2,811kcal |
判定
体格
ウー爺さんの体型は
肥満
です。
標準体重は62.1kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 70.6kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 70.6kg未満〜67.7kg |
| ふつう | 67.7kg未満〜56.4kg |
| やせぎみ | 56.4kg未満〜52.2kg |
| やせ | 52.2kg未満 |
エネルギー（カロリー）
ウー爺さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少し少なめ です。
ウー爺さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
ウー爺 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・亜鉛
- ・ビタミンA(レチノール当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
摂取量が少なめです。
- ・たんぱく質
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンＤ
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＢ６
- ・飽和脂肪酸
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
ウー爺さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：8.7g
素晴らしいです！ 塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば食材の臭み抜き・うまみ出しのために振った塩は、調理前に軽く洗い落とすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
