万年ダイエット日記
ダイエットは続けることが大切。
栄養診断
トミー☆さんを2009年12月26日から2010年1月1日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 26.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 女 |
| 身長 | 151.00cm |
| 平均体重 | 49.0kg |
| 平均体脂肪率 | 27.9% |
| 目標体重 | 43.00kg |
| 目標体脂肪率 | --- |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 21.5 |
| 基礎代謝 | 1,084kcal |
| エネルギー推奨量 | 1,625kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 1,509kcal |
| 平均摂取カロリー | 994kcal |
| エネルギー消費目標量 | 1,742kcal |
| 平均消費カロリー | 1,736kcal |
判定
体格
トミー☆さんの体型は
普通
です。
標準体重は47.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 57kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 57kg未満〜54.7kg |
| ふつう | 54.7kg未満〜45.6kg |
| やせぎみ | 45.6kg未満〜42.2kg |
| やせ | 42.2kg未満 |
エネルギー（カロリー）
トミー☆さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少なすぎ です。
トミー☆さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
トミー☆ さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・亜鉛
- ・銅
- ・ビタミンA(レチノール当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ビタミンＢ６
- ・葉酸
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・たんぱく質
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＫ
- ・パントテン酸
- ・飽和脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
トミー☆さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と炭水化物が少なめです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15ｇ前後を目標にすると、さらに安心です。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：5.9g
素晴らしいです！ 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばほんの少しの塩やしょうゆを食材全体に振りたいときは、決めた量を水に溶いてから全体にまぶすと、均等に味が付けられ、使いすぎもありませんよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
