1日中座ってる男が体脂肪率13%を目指す。
脂質を極力控え、高たんぱく質中心の食生活を実践中。
栄養診断
ににさんを2009年11月27日から2009年12月3日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 29.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 167.00cm |
| 平均体重 | 60.8kg |
| 平均体脂肪率 | 18.3% |
| 目標体重 | 59.00kg |
| 目標体脂肪率 | 13.00% |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 21.8 |
| 基礎代謝 | 1,460kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,189kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,143kcal |
| 平均摂取カロリー | 1,753kcal |
| エネルギー消費目標量 | 2,376kcal |
| 平均消費カロリー | 2,373kcal |
判定
体格
ににさんの体型は
普通
です。
標準体重は61.4kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 69.7kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 69.7kg未満〜66.9kg |
| ふつう | 66.9kg未満〜55.8kg |
| やせぎみ | 55.8kg未満〜51.6kg |
| やせ | 51.6kg未満 |
エネルギー（カロリー）
ににさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少し少なめ です。
ににさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
にに さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・ヨウ素
- ・クロム
- ・モリブデン
- ・ビタミンA(レチノール当量)
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・マグネシウム
- ・マンガン
- ・セレン
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビオチン
- ・飽和脂肪酸
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
- ・カルシウム
- ・亜鉛
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・ビタミンＢ６
- ・パントテン酸
- ・ビタミンＣ
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
ににさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が多く脂質が少なめです。しかし脂質はいろいろな料理に含まれ、ちょっとした摂り方の違いで逆にバランスが過剰になることもあるので、まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：9.5g
気をつけましょう！ 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば薄味の食事に飽きてしまったときは、少し濃い味の料理も取り混ぜて味付けにメリハリをつけると、減塩を続けやすくなりますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
