cheapblueさんの『不摂生的食事制限』1日のイースマ☆ノート

不摂生的食事制限

2010年9月9日の記録

体重・体脂肪 (全員に公開中)

6時 52.60kg 8.30%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,517kcal

07時

0kcal

JT ルーツ トリプルフリー 缶185g JT ルーツ トリプルフリー 缶185g
0kcal

08時

0kcal

JT ルーツ トリプルフリー 缶185g JT ルーツ トリプルフリー 缶185g
0kcal

09時

471kcal

ローソン(フジパン) ベーコンエッグデニッシュ
323kcal
ハム&蒸し鶏のサラダ
44kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 瓶100粒 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 瓶100粒
2kcal
サントリー DHA&EPA+セサミンE ボトル120粒 サントリー DHA&EPA+セサミンE ボトル120粒
12kcal
VL おいしい低脂肪 100ℓ
66kcal
ブルドッグ 塩分50%カット 中農ソース 15ml
25kcal

10時

0kcal

伊藤園 お~いお茶 100ml
0kcal
伊藤園 お~いお茶 100ml
0kcal

13時

548kcal

キッセイ薬品工業 ゆめごはん1/35トレー パック180g キッセイ薬品工業 ゆめごはん1/35トレー パック180g
292kcal
ヘルシーフード カルシウムふりかけ やさい 袋3g ヘルシーフード カルシウムふりかけ やさい 袋3g
9kcal
和風豚肉ほうれん草 和風豚肉ほうれん草
112kcal
クレイジースパイス
4kcal
ヒガシマル 洋風野菜ミックス(冷凍)
61kcal
モートン 減塩しお 10g
8kcal
KIRIN 休む日のAlc.0.00% 缶350ml KIRIN 休む日のAlc.0.00% 缶350ml
63kcal

15時

0kcal

JT ルーツ トリプルフリー 缶185g JT ルーツ トリプルフリー 缶185g
0kcal

22時

497kcal

スタミナ山幸豆腐和え
229kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 瓶100粒 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 瓶100粒
2kcal
KIRIN 麒麟ゼロ 缶350ml KIRIN 麒麟ゼロ 缶350ml
266kcal
アサヒ ダブルゼロ 缶350ml アサヒ ダブルゼロ 缶350ml
0kcal
 
アルコール(g)/摂取量:33/目標量(下限):0 目標量(上限):21 多量飲酒量:60 鉄(mg)/摂取量:8.9/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 リン(mg)/摂取量:476/目標量(下限):1,000 栄養調査値(上限):1,700 耐容上限量:3,000 カルシウム(mg)/摂取量:827/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:2,580/目標量(下限):2,900 栄養調査値(上限):3,800 ナトリウム(mg)/摂取量:1,955/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:197.9/目標量(下限):249.1 目標量(上限):348.8 脂質(g)/摂取量:36.4/目標量(下限):44.3 目標量(上限):55.4 たんぱく質(g)/摂取量:48.8/推定平均必要量:37.2 推奨量:46.4 適正比率(上限):99.7 エネルギー(kcal)/摂取量:1,517/基礎代謝量:1,151 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,794 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,192

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計43kcal

18時 ウォーキング(95m/分) 15分 43kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

お酒
 

日記 (全員に公開中)

9月9日の日記

やっぱり疲れてるのね・・・。起きてるのにうだうだとしてしまったよ。なんか、筋肉痛にもなっちゃってるし、気持ちもけっこうブルーだね。一瞬、今日の予定をキャンセルしようと思ったけど・・・。
こんな時は、無理した方が良いのか? まんま、気持ちに負けた方が良いのか? とにかく、関節が痛いくらい、肉体的には疲れちゃったみたいで・・・、さて・・・。あっ、雨漏りだよ!
結局、大きな予定二つは行う事にしたよ。まぁ一つは直ぐだったけど、もう一つは、やっぱり厄介だったな。本当、あの人には敵わないや。バイタリティが全然違うね。
夕飯が遅くなった事を呪いながら、アルコールに走っちまったよ。あぁ! 二日続けて夜の薬を飲むのを忘れてしまった!! ・・・まぁ、良いかぁ、しょうがない。
今や、コルステロールが長寿の源かも知れないからね・・・。なんて、良いわけですが・・・・・。ふっ、そんな人生さ・・・。

(投稿日時:2010年9月10日 05:47)   

 
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身長 167.00cm
最新の体重 51.60kg
(2012/2/8 6時)
最新の体脂肪率 14.30%
(2012/2/8 6時)
目標体重 55.00kg
目標体脂肪率 10.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 1,993kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,726kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 4時

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