ウー爺さんの『ウー爺の脱メタボ日記』1日のイースマ☆ノート

ウー爺の脱メタボ日記

毎日の積み重ね...なのだ

2010年9月3日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,701kcal

07時

404kcal
グリーンサラダ グリーンサラダ
66kcal		 たこ焼き たこ焼き
73kcal
焼き魚（さけ） 焼き魚（さけ）
13kcal		 ほうれん草の白和え ほうれん草の白和え
5kcal
昆布の佃煮 昆布の佃煮
4kcal		 きんぴら きんぴら
9kcal
たくあん たくあん
12kcal		 味噌汁（わかめとねぎ） 味噌汁（わかめとねぎ）
27kcal
筑前煮 筑前煮
50kcal		 ゆで卵 ゆで卵
76kcal
京のべっぴんさん（きなこ・わらび餅風こんにゃく）
70kcal		 たらみ　ダイエットファイバー0カロリーみかん味(290g)
0kcal

14時

275kcal
豆乳おからクッキーパン（雑穀入り）　１袋 豆乳おからクッキーパン（雑穀入り）　１袋
164kcal		 グリコ　バランスオン　箱４枚×２ グリコ　バランスオン　箱４枚×２
80kcal
なとり　焼うるめいわし　袋１２ｇ なとり　焼うるめいわし　袋１２ｇ
31kcal

19時

628kcal
おにぎり（おかか） おにぎり（おかか）
192kcal		 豆乳おからクッキーパン　１袋 豆乳おからクッキーパン　１袋
154kcal
ファミリーマート　かぼちゃのスフレ
282kcal

20時

395kcal
シャトレーゼ　一粒栗のマロンパイ シャトレーゼ　一粒栗のマロンパイ
260kcal		 塩せんべい（厚焼き） 塩せんべい（厚焼き）
134kcal
 
ナトリウム(mg)/摂取量:3,640/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:236.5/目標量(下限):250 目標量(上限):349.9 脂質(g)/摂取量:54.5/目標量(下限):44.4 目標量(上限):55.5 たんぱく質(g)/摂取量:52.9/推定平均必要量:55 推奨量:68.8 適正比率(上限):100 エネルギー(kcal)/摂取量:1,701/基礎代謝量:1,571 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,800 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,200

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計845kcal

8時 ジョギング（160m／分） 40分 361kcal
8時 ジョギング（軽い）（120m／分) 55分 350kcal
14時 歩く（71m/分） 30分 67kcal
20時 歩く（71m/分） 30分 67kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 25,441歩／目標：15,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

アレ
◎
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

ウー爺さん

継続、維持のため

公開状況

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ウー爺さんの状態

身長 168.00cm
最新の体重 76.40kg
(2012/2/8 6時)
最新の体脂肪率 11.50%
(2010/9/20 5時)
目標体重 75.00kg
目標体脂肪率 ---
体重調整ペース おすすめペース（速め）
体重調整方法 食事と運動
エネルギー摂取目標量 1,995kcal
(-357kcal)
エネルギー消費目標量 2,708kcal
(+357kcal)
1日の目標歩数 15000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

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