νブツヨクさんの『νブツヨクのレコーデングダイエット』1日のイースマ☆ノート

νブツヨクのレコーデングダイエット

８０キロからまずは７０キロまでダイエットします。最終目標６５キロなのだ～!!

2010年9月2日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

22時 77.50kg 28.00%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,637kcal

13時

380kcal
豚骨ラーメン
380kcal

13時

152kcal
カフェオレ カフェオレ
152kcal

18時

233kcal
えびのチリソース煮 えびのチリソース煮
233kcal

18時

504kcal
ご飯 ご飯
504kcal

18時

64kcal
冷やっこ 冷やっこ
64kcal

19時

304kcal
カフェオレ カフェオレ
304kcal
 
n-6系脂肪酸(g)/摂取量:6.8/目安量:10 目標量(上限):29.85 n-3系脂肪酸(g)/摂取量:1.08/目標量(下限):2.2 栄養調査値(上限):8.6 コレステロール(mg)/摂取量:173/目標量(上限):750 飽和脂肪酸(g)/摂取量:13.69/目標量(下限):13.43 目標量(上限):20.89 鉄(mg)/摂取量:2.3/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 カルシウム(mg)/摂取量:657/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 ナトリウム(mg)/摂取量:1,431/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:231.6/目標量(下限):335.8 目標量(上限):470.1 脂質(g)/摂取量:51.5/目標量(下限):59.7 目標量(上限):74.6 たんぱく質(g)/摂取量:54.8/推定平均必要量:56.2 推奨量:70.2 適正比率(上限):134.3 エネルギー(kcal)/摂取量:1,637/基礎代謝量:1,602 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,418 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,955

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

－０．５キロ

今日の昼食は豚骨ラーメンとコーヒーを食べました。
夕食はごはんとえびちりソース煮と冷奴とコーヒーを食べました。

体重は７７．５キロでー０．５キロでした。ｖ（＾０＾）ｖ
はなまた明日～♪

（投稿日時：2010年9月2日 23:22）   

 
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νブツヨクさん

体が重く感じたし運動不足だと思ったからです。

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νブツヨクさんの状態

身長 172.00cm
最新の体重 78.00kg
(2010/9/22 21時)
最新の体脂肪率 28.00%
(2010/9/22 21時)
目標体重 70.00kg
目標体脂肪率 20.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動
エネルギー摂取目標量 2,675kcal
(-117kcal)
エネルギー消費目標量 2,908kcal
(+117kcal)
1日の目標歩数 5000 歩
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 8時

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