kazumikaさんの『イースマ☆ノート』1日のイースマ☆ノート

kazumikaさんのイースマ☆ノート

2010年9月1日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

7時 68.00kg 20.40%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,484kcal

07時

304kcal
マルサン　豆乳飲料　紅茶　カロリー５０％ＯＦＦ　パック１Ｌ マルサン　豆乳飲料　紅茶　カロリー５０％ＯＦＦ　パック１Ｌ
100kcal		 イングリッシュマフィン イングリッシュマフィン
114kcal
ハム（ロース） ハム（ロース）
29kcal		 スライスチーズ スライスチーズ
61kcal

14時

526kcal
サークルＫサンクス　メンチカツサンド サークルＫサンクス　メンチカツサンド
328kcal		 おにぎり（たらこ） おにぎり（たらこ）
198kcal
リプトン　カロリーゼロオレンジティー　500ml リプトン　カロリーゼロオレンジティー　500ml
0kcal

19時

654kcal
麻婆はるさめ 麻婆はるさめ
256kcal		 ビール 缶（350ml） ビール 缶（350ml）
141kcal
ツナサラダ ツナサラダ
241kcal		 しらすおろし しらすおろし
16kcal
 
ナトリウム(mg)/摂取量:3,255/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:131/目標量(下限):324 目標量(上限):453.6 脂質(g)/摂取量:72.1/目標量(下限):57.6 目標量(上限):72 たんぱく質(g)/摂取量:52.5/推定平均必要量:50 推奨量:62.5 適正比率(上限):129.6 エネルギー(kcal)/摂取量:1,484/基礎代謝量:1,548 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,333 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,851

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計389kcal

19時 ジョギング（160m／分） 30分 269kcal
21時 筋力トレーニング（腹筋・腕立て） 15分 120kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

9月1日の日記

ようやく68kgジャスト！

ナンか減り始めている気がする。
（投稿日時：2010年9月1日 21:36）   

 
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kazumikaさん

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kazumikaさんの状態

身長 174.00cm
最新の体重 69.40kg
(2012/2/8 7時)
最新の体脂肪率 20.10%
(2012/2/8 7時)
目標体重 63.00kg
目標体脂肪率 14.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動
エネルギー摂取目標量 2,592kcal
(-117kcal)
エネルギー消費目標量 2,825kcal
(+117kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 0時

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