短期決戦！ を長期的に。
| 8時 | 48.60kg | 18.50% | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 23時 | 48.40kg | 18.70% |
摂取：計637kcal
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74kcal |
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|---|
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6kcal |
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|---|
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187kcal |
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|---|
|
2kcal |
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|---|
|
101kcal |
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|---|
|
97kcal |
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|---|
|
10kcal |
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|---|
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63kcal |
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|---|
|
97kcal |
|
|---|
栄養素の摂取状況
消費：計212kcal
| 20時 | ウェイトマシン運動（軽い～ややきつい） | 20分 | 35kcal |  |
||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20時 | 筋力トレーニング（腹筋・腕立て） | 20分 | 111kcal | |
||
| 21時 | ウォーキング(軽い）（45m/分) | 60分 | 66kcal | |
※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）
| 歩数 | 4,611歩／目標：8,000歩 |
|---|
| 体調 | 運動 | 腹筋 | 腰回 | 薬朝 | 薬夜 | 便通 | 生理 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ○ | ○ | ○ | ◎ | ○ | ○ | ○ | -- |
07:10 起床 37.0℃
08:30 整体
09:00 出勤
19:30 スポクラ
23:00 帰宅
24:30 就寝
昨日見切り品で安くなっていたので
初ベビーキウイ。
これってサルナシだよね？？？ 別物なのかな？
なんか芯みたいのがあるのが気になるけど味はキウイ。
しかも甘い！！
（見切りだからちとしなしなだけど＾＾；）
お気に入りだけどなかなか売ってないし普通に買ったら高い。
んー。次に食べられるのはいつかな～？
スポクラで体組成を測ってもらった。
おー。いい感じに減ってる♪
イントラさんに体重減ってるけど無茶なことしてないよね？って言われたｗ
してないですよー。大丈夫ですよー（大嘘
でも今これでちょうどいいもん。
湿疹もなくなったし。
それにしてもやっぱり脚は大変なことになってるんだなあ。
でもそんなに筋肉質とは思えない。ぷよぷよだもん。
逆に上半身のどこにそんなに脂肪があるのかもわからない。
すでにアバラ出すぎで気持ち悪いとか言われてるのに。
どーすりゃいいのさ！（筋肉をつけましょう。
もう何していいのかわかんないよね～。
上は肥大系の筋トレ。
下は～。動かさないわけにもいかないのでてきとーに歩くことにする。
（結局今までと変わりナシ＾＾；）
（投稿日時：2010年3月12日 13:42）
あすさん
血糖値とコレステロール値がヤバ。
公開状況
| イースマ☆ノート | 全員に公開する |
|---|---|
| 身体情報 | 公開する |
| コメント | コメント歓迎 |
| サポーター依頼 | 許可する |
あすさんの状態
| 身長 | 156.00cm |
|---|---|
| 最新の体重 | 48.00kg (2010/9/18 7時) |
| 最新の体脂肪率 |
23.20% (2010/9/18 7時) |
| 目標体重 | 46.00kg |
| 目標体脂肪率 | 18.00% |
| 体重調整ペース | おすすめペース（遅め） |
| 体重調整方法 | 食事と運動（主に食事） |
| エネルギー摂取目標量 |
1,376kcal
(-186kcal) |
| エネルギー消費目標量 |
1,609kcal
(+47kcal) |
| 1日の目標歩数 | 8000 歩 |
| 月経 | あり |
|---|---|
| 妊娠 | なし |
| 授乳 | なし |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| 1日の始まりの時間 | 5時 |
お気に入りユーザー
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2010年2月
コメント
6件のコメント
nullさん
2010年3月12日 9:16
おはようございます。
写真のキウイ、美味しそう!!あたし、ベビーキウイ自体を初めて知ったんだけど結構ポピュラーなものなのかしら？これだけあるとちょっとワクワクしますね。
日記ばかり見て、ちゃんとあすさんの食事内容見てなかったんだけど、よく見たら結構いい感じの食事されてるんですね。今さらですが…。ちょっと自分の甘さに気付きました。もう少し自分を追い込んでみます。
手作りモンはあたしも不味くて旦那さんから不評なこと、多いです。奴はカロリー大好き、添加物大好き人間なので。付き合い始めてから、ファストフードとかよく行くようになったし。今は彼を反面教師にして頑張ってますが、そういう人に限って食べてもそんなに太らないんですよね（怒）羨ましい～(PД´q)･ﾟ･泣ｶｼﾃｸﾚ
あすさん
2010年3月12日 14:12
んー。どうなんでしょう？
あんまり見ないですよね。
おいらはTVとかで見てて気になったのでちょうど見切り品で安かったし見つけて即買いしちゃったけど
すぐ後ろの人はこれなんだろう？とか言ってたし。
なんかたくさんあるように見えますが１つが2cm弱くらいでちっちゃいので
実際はあんまり大量じゃないんですよ～。
1パックぺろっと食べちゃいました＾＾
食事・・・これイイ感じなんですかね？
かなり無茶してるのを自覚してやってますｗ
基礎代謝量くらいは食べないと身体にはよくないですからね。
でも今飢餓細胞発動中でこれだけ控えてても維持なので基礎代謝分なんて怖くて食べられない＾＾；
男の人は添加物とか調味料とか大好きですもんねー。
うちは母と2人だけな上に、おいらがダイエット始めてからは家でほとんどご飯を食べないので
これだけ控えることができているんだと思います。
誰かと一緒に食事となるとこうはいかないですもんねー。
なかなかそこら辺を上手にするのが難しいですががんばっていきましょー ＾－＾
nullさん
2010年3月16日 9:10
おはようございます。
少々ご無沙汰でした。食事、あたしからしたらいい感じです。あたしも結婚式前に１年間あすさんのような食生活してて、４キロくらい痩せましたモン。常に空腹だけど体が軽い感じしたし、服も試着なしで何でも買えてたし。ただ、辞めちゃったら一気にリバウンド。キープ出来なかった自分を悔やみます。新婚旅行でかなり暴食しましたし、結婚式終わった瞬間にジムも退会したし。もっと徐々に慣らしていけばよかったのかも…。ホントに人生で最大の後悔ですｳｩｩ((((((ﾉω･､)
週末は暴飲暴食してしまったので、また今日からやり直しです。頑張りますのでよろしくお願いします。
あすさん
2010年3月16日 9:51
ぇぇぇぇ！
こんな食生活１年もしてたら身体壊れません？
（っておいらが言うのもナンだけど＾＾；
ここから食事も運動も一気にもとに戻したら確実にリバウンドしますよね～。
維持とか慣らしって一番大変だけど一番重要ですよね。
ダイエットに終わりはないってことで。
日々がんばっていきましょー＾＾
nullさん
2010年3月16日 10:38
壊れてましたよ～。生理もありませんでした…。精神的にも結構キテたのかも。やたらイライラしてました。でもカロリー摂るのが恐かったんですよね。食べたら太るっていう恐怖観念。でも結婚式までって決めていたのでそれだけで乗り切ったような気がします。元々食べたい派だし、一気に崩れたら今の状態です（笑）
ホント、ダイエットに終わりはありませんね。結婚式前の写真とか見て、今の体見ると情けなくて泣けちゃいます。でも生理はあるし、見た目より中身の問題なのかも。このままダダスベリにならないようにがんばります。
あすさん
2010年3月16日 16:28
ひたすらガマンだとストレス溜まりそう。
食べたら太る！っていう恐怖観念はすんごくわかりマス！
いかにそこのバランスをとるかが問題ですよね。
おいらは今スポクラが楽しくてしょうがないので
食べない！というよりは食べてる時間がない！なのでどうにかなってます。
だからスポクラ行かない日はことごとく食べ過ぎ・・・
すでにリバウンドフラグ立ってますよね～。
どうしよ ＾＾；；；；；