兎さんの『兎さんも長生きしたくなった様です』1日のイースマ☆ノート

兎さんも長生きしたくなった様です

人生を楽しく生き長らえる健康維持ができたらいいな。

2010年3月10日の記録

体重・体脂肪 （全員に公開中）

3時 70.80kg 22.80%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計0kcal

食事はありません
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 パントテン酸(mg)/摂取量:/目安量:5 栄養調査値(上限):9 葉酸(μg)/摂取量:/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):500 耐容上限量:1,300 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):29 耐容上限量:300 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンＫ(μg)/摂取量:/目安量:75 栄養調査値(上限):515 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:/目安量:7 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:800 ビタミンＤ(μg)/摂取量:/目安量:5.5 栄養調査値(上限):23 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 マグネシウム(mg)/摂取量:/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:/目標量(下限):2,800 栄養調査値(上限):3,600 食物繊維(総量)(g)/摂取量:/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:/目標量(下限):259.5 目標量(上限):363.3 脂質(g)/摂取量:/目標量(下限):46.1 目標量(上限):69.2 たんぱく質(g)/摂取量:/推定平均必要量:50.4 推奨量:63 適正比率(上限):103.8 エネルギー(kcal)/摂取量:/基礎代謝量:1,539 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,868 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,283

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

3月10日の日記

時間はとんでもないが、久しぶりにまともに体重計に乗った。ちゃんと風呂上りなので体脂肪率の推定もそれほど危機的ではないノルマルな数値が出現するなどしている。
（投稿日時：2010年3月10日 03:38）   

 
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兎さん

15年ぶりに腹筋運動したら吐血した。外は大雪、2010年も紅白めでたい事です…＝ｗ＝；

公開状況

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コメント どちらでもない
サポーター依頼 許可しない

兎さんの状態

身長 166.67cm
最新の体重 70.00kg
(2010/9/6 14時)
最新の体脂肪率 22.00%
(2010/9/6 14時)
目標体重 58.00kg
目標体脂肪率 20.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,066kcal
(-233kcal)
エネルギー消費目標量 2,299kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 1000 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

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