紅の豚さんの『飛べない豚はただの豚だ♪ﾟ+｡:.ﾟヽ(*'(OO)')ﾉﾟ.:｡+ﾟ♪』1日のイースマ☆ノート

飛べない豚はただの豚だ♪ﾟ+｡:.ﾟヽ(*'(OO)')ﾉﾟ.:｡+ﾟ♪

気楽にやれれば....先ずは継続。

2010年3月4日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,739kcal

09時

256kcal
インスタントコーヒー(ミルクのみ) インスタントコーヒー(ミルクのみ)
18kcal		 明治　ブルガリアヨーグルト　ベリーミックス　80g
58kcal
茹でブロッコリー 茹でブロッコリー
10kcal		 バナナ バナナ
26kcal
ケロッグ　スペシャルＫ　シリアルビスケット　バニラ･ハチミツ味　23ｇ
97kcal		 いちご いちご
48kcal

13時

1,188kcal
醤油ラーメン 醤油ラーメン
457kcal		 天津丼(小) 天津丼(小)
186kcal
焼きギョウザ 焼きギョウザ
316kcal		 レバにら炒め レバにら炒め
136kcal
鶏ムネ肉のから揚げ 鶏ムネ肉のから揚げ
93kcal

19時

295kcal
五目ちらし寿司　(小) 五目ちらし寿司　(小)
239kcal		 味噌汁（わかめと絹ごし豆腐と長ネギ) 味噌汁（わかめと絹ごし豆腐と長ネギ)
33kcal
ひじきの煮物 ひじきの煮物
23kcal
 
コレステロール(mg)/摂取量:398/目標量(上限):600 ビタミンＣ(mg)/摂取量:171/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):250 葉酸(μg)/摂取量:745/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):480 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:1.7/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2.1 耐容上限量:45 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:6.3/目安量:6.5 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:700 鉄(mg)/摂取量:13.9/推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:40 カルシウム(mg)/摂取量:573/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:13.8/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):23 ナトリウム(mg)/摂取量:5,578/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 炭水化物(g)/摂取量:236.3/目標量(下限):365.3 目標量(上限):511.4 脂質(g)/摂取量:51.4/目標量(下限):64.9 目標量(上限):81.2 たんぱく質(g)/摂取量:76.5/推定平均必要量:78.5 推奨量:98.1 適正比率(上限):146.1 エネルギー(kcal)/摂取量:1,739/基礎代謝量:1,777 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,630 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,215

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

体調 気分 運動 誘惑 排便 水
○ ♪ × ↑ ◎ ●
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

紅の豚さん

自分を健康にしたいから。

リバウンドを繰り返して今に至る。
今までの失敗を教訓にして
今度こそは
やったるぶぅ━━q(￣(oo)￣)p━━っ!!

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