Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

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2010年2月23日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

 

食事 （全員に公開中）

摂取：計2,515kcal

06時

450kcal
ケロッグ　玄米フレーク　箱２２０ｇ ケロッグ　玄米フレーク　箱２２０ｇ
180kcal		 バナナ バナナ
86kcal
いちご いちご
15kcal		 明治　ブルガリアヨーグルト　ＬＢ８１　カップ５００ｇ 明治　ブルガリアヨーグルト　ＬＢ８１　カップ５００ｇ
93kcal
コーヒー コーヒー
76kcal

06時

8kcal
大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄　瓶８０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄　瓶８０粒
2kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒
3kcal
大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＣ５００ｗｉｔｈローズヒップ　瓶８０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＣ５００ｗｉｔｈローズヒップ　瓶８０粒
3kcal

13時

352kcal
おにぎり（いくら） おにぎり（いくら）
177kcal		 おにぎり（さけ） おにぎり（さけ）
175kcal

17時

732kcal
カレードッグ カレードッグ
379kcal		 ハムエッグロール ハムエッグロール
353kcal

23時

973kcal
オクラ入りキーマカレー オクラ入りキーマカレー
745kcal		 にんじんのピクルス にんじんのピクルス
88kcal
Lipton Tea Sparkling Lipton Tea Sparkling
140kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:9.31/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:621/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:240/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:5.5/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:1.24/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:23.3/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:0.85/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.21/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:3.5/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:7.7/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:1,046/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:20.9/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:433/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:1,060/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:13.4/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:4,950/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:405.4/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:80/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:62.7/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:2,515/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計299kcal

22時 Swimming 20分 299kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

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