Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

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2010年2月21日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計2,295kcal

06時

509kcal
ご飯 ご飯
252kcal		 味噌汁（わかめとねぎ） 味噌汁（わかめとねぎ）
27kcal
もずくの三杯酢和え もずくの三杯酢和え
17kcal		 ひじきの煮物 ひじきの煮物
98kcal
菜の花のからしあえ 菜の花のからしあえ
13kcal		 冷やっこ 冷やっこ
45kcal
山いもののり醤油和え 山いもののり醤油和え
56kcal

06時

3kcal
大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒
2kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄　瓶８０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　鉄　瓶８０粒
2kcal

12時

1,092kcal
グリーンサラダ グリーンサラダ
197kcal		 ニチレイ　香り枝豆　塩味付　袋３００ｇ ニチレイ　香り枝豆　塩味付　袋３００ｇ
286kcal
さけのムニエル さけのムニエル
205kcal		 焼きいも 焼きいも
198kcal
いちご いちご
31kcal		 バナナ バナナ
86kcal
ぽんかん ぽんかん
42kcal		 ぶどう 生 ぶどう 生
47kcal

18時

691kcal
さけのフライ さけのフライ
151kcal		 韓国風冷やっこ 韓国風冷やっこ
73kcal
ミックスサラダ(黒ごま風味) ミックスサラダ(黒ごま風味)
133kcal		 ささみの梅肉和え ささみの梅肉和え
82kcal
ご飯 ご飯
252kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:9.54/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:244/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:748/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:13.1/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:3.34/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:45.5/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:1.29/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.41/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:13.7/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:64.3/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:1,067/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:19.4/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:561/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:773/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:23.3/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:4,245/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:311.9/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:66.8/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:113.8/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:2,295/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

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