Markさんの『 ↓Esmart☆note　↓Record ↓Diagnosis ↓Diary ↓Dietary calendar』1日のイースマ☆ノート

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2010年2月19日の記録

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計3,029kcal

01時

70kcal
チオビタドリンク（100ml） チオビタドリンク（100ml）
70kcal

08時

480kcal
スクランブルエッグ スクランブルエッグ
210kcal		 伊藤ハム　さわやかパック　うすぎりホワイトロース　パック１１０ｇ 伊藤ハム　さわやかパック　うすぎりホワイトロース　パック１１０ｇ
35kcal
食パン（6枚切） 食パン（6枚切）
158kcal		 コーヒー コーヒー
76kcal

13時

749kcal
ピザ・マルガリータ ピザ・マルガリータ
429kcal		 コーヒー コーヒー
38kcal
いちごのショートケーキ いちごのショートケーキ
282kcal

17時

372kcal
DAR VIDA (ポケットパック) DAR VIDA (ポケットパック)
168kcal		 QBBチーズブラックペッパー入りベビー QBBチーズブラックペッパー入りベビー
204kcal

23時

1,353kcal
合挽き肉のハンバーグ 合挽き肉のハンバーグ
353kcal		 葉ねぎ こねぎ 葉 生 葉ねぎ こねぎ 葉 生
8kcal
エバラ　焼肉塩だれ　ボトル２２０ｇ エバラ　焼肉塩だれ　ボトル２２０ｇ
34kcal		 ご飯 ご飯
252kcal
グリーンサラダ グリーンサラダ
132kcal		 温泉卵 温泉卵
88kcal
ハム（生ハム） ハム（生ハム）
49kcal		 ミネストローネ ミネストローネ
128kcal
コーラ コーラ
87kcal		 ぶどうジュース（70％果汁入り） ぶどうジュース（70％果汁入り）
147kcal
コーヒー コーヒー
76kcal

23時

6kcal
大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＣ５００ｗｉｔｈローズヒップ　瓶８０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＣ５００ｗｉｔｈローズヒップ　瓶８０粒
3kcal		 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒 大塚製薬　ネイチャーメイド　マルチミネラル　ボトル５０粒
3kcal
 
飽和脂肪酸(g)/摂取量:33.05/目標量(下限):15 目標量(上限):23.33 ビタミンＣ(mg)/摂取量:585/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:/目安量:50 葉酸(μg)/摂取量:427/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:4.3/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:6.38/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:32/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:6.62/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:6.25/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:9/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:5/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール当量)(μg)/摂取量:817/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:18.8/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:460/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:1,478/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 食物繊維(総量)(g)/摂取量:10.2/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 ナトリウム(mg)/摂取量:5,066/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 炭水化物(g)/摂取量:305.1/目標量(下限):375 目標量(上限):524.9 脂質(g)/摂取量:139.4/目標量(下限):66.7 目標量(上限):83.3 たんぱく質(g)/摂取量:111.5/推定平均必要量:63.9 推奨量:79.9 適正比率(上限):150 エネルギー(kcal)/摂取量:3,029/基礎代謝量:1,781 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,700 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,300

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません
 

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